骨质疏松最好补钙方法（不想30岁后加速骨质疏松）

大多数人都习惯把骨质疏松归类为“老年病”，认为跟自己没多大关系，所以从来不会关注自己的骨骼健康。

但实际上，如果没有积极地做好补钙、养骨一类的措施，人体的骨骼密度从30岁开始就会缓慢下降，骨质慢慢流失，骨质疏松的风险也会渐渐提高。

案例分享：

同事小魏今年也才35岁，平时人看着挺健康的，可是上周却住院了，说出来有些人可能不信，小魏也仅仅是打个喷嚏就把要给闪了！

当骨科医生为她做了骨密度检查时，发现测量结果竟然为-2.0，完全是低骨量；要知道，-2.5以下可以诊断为骨质疏松，小魏这已经是处于危险的边缘了。

其实，像小魏这种案例生活中比比皆是，骨科医生也说“绝大多数国人都有缺钙的现象”。

中国营养学会推荐钙摄入量为800mg，据统计：有 96.6% 的国人补钙的量不够，平均摄入的钙含量不足400mg；也就是说，很多人都需要额外补充 400 ～ 600 毫克左右的钙。

既然有这么多人都有缺钙的现象，为什么还不能引起重视呢？其实，这主要是大部分人们对于“骨质疏松症”的不了解给耽误了，有时候，身体的一些异常表现明明是在给我们“求救”，却被我们给忽视了。

提醒家长，多注意“骨质疏松”的几个临床表现：

1、骨折

这是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

2、疼痛

腰、背痛是最常见的原发性骨质疏松症状，70%～80%的骨质疏松患者都会疼痛。疼痛沿脊柱向两侧扩散，只有坐位或仰卧时才会减轻疼痛感，若是长期久站或者久坐，站着伸懒腰都会加剧疼痛，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

一般来说，人的骨量丢失12%以上时就会出现骨痛。

3、身长缩短、驼背

身长缩短和驼背的情况多数是在疼痛发生之后出现，这是由于骨质疏松之后，椎体受到压缩，进而压缩变形所导致的，这也是为什么人一旦上了年纪就开始“变矮”的原因，没好好补钙。

4、呼吸功能下降

由于骨质疏松之后，患者的胸、腰椎出现压缩性骨折，进入导致胸廓发生畸形，患者往往会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

如果，你身边的亲人、朋友有以上症状，请转告他们引起重视，及时去检测骨密度，并且以后要多多给身体补钙，维持骨骼健康！

再三强调：不想30岁后加速“骨质疏松”，掌握4个补钙技巧，争做“硬骨头”

1、多吃深绿色蔬菜

绿叶菜中不仅含钙，同时有维生素 K，它是骨钙素合成过程中必需的。推荐每天摄入一斤左右（300 ～ 500 克）的蔬菜 ，其中深色蔬菜占一半。

但是，菠菜、苋菜里含有比较多的草酸，会影响钙的吸收，记得焯水再吃。这里我们推荐了一些草酸含量较少的高钙蔬菜，例如，小油菜、芥菜、芥蓝、乌塌菜等等，清炒拿来补钙也是妥妥的。

2、奶制品帮助快速补钙

驼奶是名副其实的“天然钙片”，骆驼奶钙的含量是牛奶的3倍，铁的含量是牛奶的10倍！建议缺钙的和患有骨质疏松的人群试一试【岁月优驼】。

奶源来自新疆伊犁原生牧场，提取的驼奶中含有很高的钙，每天来一杯喝更能起到促进补钙、吸收钙的作用。

因为它里面含有的L-型赖氨酸，能够增强钙吸收能力，即使脾胃娇嫩的儿童或是上了年纪肠胃吸收不好的老年人也适合喝。

岁月优驼-驼奶粉所含营养极其丰富，含有大量的蛋白质、维生素C、钙元素、不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸以及其他矿物质成分，补充营养，老少皆宜，是骨质疏松患者的“福音”！

3、补充一些豆制品

豆制品不仅可以补钙，还能为人体提供优质蛋白。推荐每天吃相当于 25～35 克大豆对应的豆制品，为身体补充营养，提醒家人，吃到就是赚到呢。

4、晒太阳

晒太阳可以有利于钙质吸收，建议老年人每天至少晒太阳三次，每次不少于半小时。