如何分清事物虚实（处处均有一虚实）

什么叫虚?虚就是灵活、松软的意思。什么叫实?实就是紧张、坚实的意思。在一定意义上讲，虚是松，实是紧。虚实在太极拳运动中是相辅相成，相反相成的，是矛盾的对立统一。在运动中，总是某一群肌肉收缩，另一群肌肉同时放松，缺少那一个对立面也不能完成运动。所以，在太极拳运动中无论上肢、下肢、躯干以及身体各部都存在有虚实，“处处均有一虚实”也就是这个意思。

以下肢为例，左腿负担全身的重量或大部体重则左腿为实，右腿为虚；若把全身重量或大部体重移在右腿上，则右腿为实，左腿为虚。譬如“单鞭”中的弓步，主要由左腿来负荷体重，因此左腿为实，右腿为虚。两手的虚实，意念着重于右手，则右手为实，左手为虚；意念着重于左手，则左手为实，右手为虚。仍以“单鞭”为例，左手为实，右手为虚，因为这时意念着重在左手，这是初步分清虚实。就整个左手来说，也要分虚实，左掌外侧为实，这是第二步分清虚实。所以，就整个单鞭动作来说，左右手和左右腿有虚实之分，左手又分虚实，这实际上也说明“处处均有一虚实”。

在人体各部虚实的存在，按位置来说是不固定的，按时间来说是短暂的，它随拳术姿势的变化而变化。要想虚实灵变，动转自如，就要进一步做到“虚中有实，实中有虚”，也就是要求在虚实动作中肌肉的张弛有意识地留有少许伸缩的弹性，以便关节肌肉伸缩转化。有人提出：“劲似松非松将展未展”、“虚非全然无力，实非全然站煞”等等也就是这个意思。

对实的用劲要注意分寸，不是滞涩的，也不是僵硬不灵的。以“单鞭”为例，左手为实，右手为虚。所谓实中有虚，就是注意力重点集中左手，不该用力处都要放松。右手为虚，但也要意念贯注其中，亦即拥劲不丢，这就是虚中有实，是为了平衡重心，并使左手发力更足。

从生理学来看，如果肌肉长时间紧张收缩，一方面会使生化过程容易发生阻碍，较快疲劳，另一方面神经系统长时间兴奋，得不到休息，容易产生保护性抑制，降低肌肉工作能力。所以做动作时肌肉应当协调地进行工作，紧张与放松交替，也就是虚实要时刻变换，这样不仅可以训练中枢神经和身体的机能，而且在有节奏的周期性工作中，肌肉紧张与放松交替，还有助于恢复肌肉工作能力，使肌肉得到一种特殊“休息”。这对血液循环也很有好处：肌肉放松时，血液就便于流入肌肉，肌肉紧张时，血液便积极沿静脉被输向心脏。

在虚实变换中要特别注意使不参与工作的肌肉及时放松，这对改进技术起很大作用，对很多方面都有好处。肌肉在不工作时放松，能减少机体的生理负担。对抗肌在其拉紧时主动放松，对动作的制动作用就较小，能节省承担克服工作的肌肉的主动力。同时，对抗肌放松还可使关节有较大的灵活性，对发展关节的柔韧性颇有好处。

太极拳对协调性的要求是很高的。只有当肌肉没有多余的紧张时，动作才会完成得轻松自如，柔和连贯。若肌肉参与工作不及时或对抗肌放松较迟，则动作便做得拘束、生硬，不仅影响肌肉的工作能力，而且对动作的准确性也有影响。

在推手时，全凭精神贯注，虚实变化得巧。虚实在推手中表现为一守一攻或一空一实。这里所说的空，是指我以虚迎对方的实，使之发力落空，也就是“左重则左虚，右重则右香”的意思。推手中不仅自己要虚中有实，实中有虚，还要掌握对方虚实的情况，这样才能做到有的放矢。

综上所述，一个人要想把虚实运用到太极拳的推手和每个姿势的动作中去，需要经过一段时间练习方能较好地掌握和运用。

（一）在每一动作中，首先分清下肢虚实。在变换虚实中，经常把体重放在一腿上，这也是逐渐增强下肢力量的一个好方法。

（二）迈步不可过远、过大。如果两脚距离过远，则换步不灵，虚实不易变化。

（三）身躯中正不偏，学会用意不用力，一足落地踏稳再迈另一步。

(四）在体力和时间允许时，多练推手，可细心地进一步体会动作虚实变化及其作用。