7天轻断食减肥法简单方法（最全的轻断食减肥科普）

有一期小编讲了关于明星们的那些激进的减肥方法，很多人都来问我“轻断食”效果怎么样？健不健康？

小编我向来是有求必应、有问必答，那么这一期就着重地跟大家讲一讲关于“轻断食”的那些事，同志们上车！

目前的轻断食主要可以分为三种：16:8间歇性断食；5:2全日断食；24小时隔日断食。

16：8间歇性断食就是之前一期老燕讲过的刘德华刘嘉玲同款减肥法，具体做法就是在早上11点到晚上7点的这8个小时内，你可以吃东西；而在晚上7点到第二天11点（包括睡觉时间）的这16个小时内，是不能吃东西的，因此被称为16:8间歇性断食。比如伊斯兰教的斋戒月，起源于我国先秦的辟谷养生，就差不多是这样的饮食方式。这种方式也是健身和减肥人士比较容易实现和坚持的轻断食方式。

5：2全日断食正常来说就是一周7天当中有5天是正常饮食，有2天（不是连续的两天）是摄入不能超过500卡（女生）或者600卡（男生）的蛋白质，也有的版本是这两天当中完全断食不吃。

24小时隔日断食则是指一天断食，一天正常饮食，交替进行。其原理是由于大部分人无法在进食的24小时完全吃回两天总消耗的热量，体重和体脂都能通过此方式有所下降。而有的版本也不会在一天当中什么都不吃，而选择较低的热量摄入，一般不超过500卡。

在一定程度上来讲，轻断食是可以帮助减肥的，因为减肥的本质就是能量摄入低于能量消耗，这样持续一段时间后就能达到一定的瘦身效果。另外，轻断食的减肥方式还被证实除了减轻体重之外，还对降低坏胆固醇、甘油三酯、血压、脂肪、血糖等生理指标具有一定的积极影响。

但每个人的体质不同，肥胖程度也不一样，所以轻断食的减肥效果也是因人而异的。而且采取轻断食的减肥方式一定要坚持，只有积累一定的时间量才能有预期效果，三天打鱼两天晒网肯定是不会成功的。而且在非断食期间也不代表你能够暴饮暴食，否则只会适得其反，越来越胖。

另外，有的人会把轻断食跟节食混为一谈，但是轻断食与传统节食相比，操作更加简单，也更容易坚持，不易反弹，对于体重超标者，也是实实在在的能够减掉脂肪，而非单纯的肌肉流失。

在正常饮食期间的食物选择上，也应该做到营养均衡、荤素搭配，避免长期营养不良而对身体健康造成危害。如果是长期的轻断食，最好是根据自己的实际情况来补充身体所需的维生素和其他营养物质。

激进的方法往往也伴随着一定的危险性，轻断食也是这样的，并不是所有人都适用，你会发现通过轻断食进行减肥的总是那些需要快速降低体重的影视明星和相关工作者。

营养专家建议，轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

哺乳期女性，抑郁症和晚期肿瘤患者，糖尿病患者，痛风患者，身体过度消瘦、营养不良的人，处于生长发育的青少年人群，70岁以上患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。

同时，专家们指出，轻断食还应注意以下几点：

1.轻断食不是单纯的节食，断食期间最好也要保证低热量的营养摄入；

2. 如果能配合中低强度的运动，轻断食的减肥效果会更加明显，也更加有益身心健康；

3.轻断食不能只考虑热量不考虑营养，荤素搭配、营养均衡才是健康的饮食之道。

轻断食的饮食推荐

总的来说，轻断食减肥还是有可取之处的，尤其是对于大基数肥胖患者，当然了上文提到的部分禁忌人群还是要慎用。减肥是一项需要长期坚持的事业，但具体问题也应注意具体分析。轻断食作为一种控制饮食的减肥方式，在选择前应结合自身情况进行充分的考量，听从燕教授营养师的专业建议，切勿盲从。

变瘦！变美！变瘦！变美！变瘦！变美！关注公众号【减博士】