伏地挺身能锻炼哪些肌肉(锻炼身体核心肌肉)
药球伏地挺身练习,也叫药球俯卧撑,这个动作可以锻炼胸部肌肉,也可以锻炼身体核心肌肉。
一、锻炼方法
1、做俯卧撑动作姿势,双手置于药球上,核心肌肉绷紧。
2、身体慢慢下沉,直到胸部靠近药球,稍微停顿数秒。
3、慢慢起身,恢复到初始姿势。
二、锻炼次数:20个*4组。
三、锻炼部位:胸肌和核心肌肉。
四、注意事项
1、动作过程中,腹肌必须绷紧。
2、注意力要集中在胸肌上面。
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