宋氏形意拳基本功练习 张鸿庆传形意拳之丹田功

古来拳家都非常重视“丹田”功的修炼，有道是练拳首要“培根”。拳经讲“稳固根基，充实内气”，这里所指“根”具有根基之意，也就是下盘。另一种说法是 “根本”指元气，元气藏于肾，肾气足则精力充沛，即为“根本固”。所谓“润其源”，源指根源，即本源，元气为诸气之本，根源于肾，通于丹田。

丹田本是道家语，道家把安炉立鼎修炼金丹的方法移植于人体，即把人体小腹之处视为安炉立鼎之地，用离(心)火、坎(肾)水之功，在此处修炼后天之真气即道家所渭炼丹）。

对于真气，释道儒医各家各派从不同角度，用不同方法，探微索隐，潜心修炼，历来阳气、元气、正气、混元一气、浩然之气等等名词，其实皆指此一真气。

常见有些练拳的人，痴迷修炼什么小周天、大周天功法。探秘练到什么程度，可视为打通任督二脉、通周天，如此等等。其实通大小周天，也是道家的语句。过去武术家借鉴了道家的导引、吐纳之功，吸收了佛家的虚空静心的禅思。但是练武毕竟与修禅悟道不一样，武术家的修炼与道家、佛家的修炼有相同之处，更有不同之点。练武练的是讲究内外兼修的功夫，即所谓“外练筋骨皮，内练一口气”，至于具体的练功方法，各门各派则各有不同传承。我个人认为，练功首要还是要抓住其 “根本”，即练好“丹田之功”。

我这里讲的“丹田”，非指道家所言脐下一寸三分之处的丹田，而是泛指脐下小腹、带脉一周、腰后两肾以及腹内诸多脏器等。简言之，我们修炼的就是这个腰腹整体部位。充实丹田内气，涵养腹中脏器，疏通身体的四肢百骸之气血，取得健身养生之目的。

关于如何修炼我说的这种丹田内功，此处向读者介绍几种练功方法，一己之言，仅供参考。

初习站好浑元桩。关于此功之练法，多有书文介绍，可参考。我这里只讲几点：

1、站桩时间不要过长，五分钟起步，最长半小时足矣；2、心静体松，神不外弛，不要妄加意念：3、初时呼吸自然，久之宜用腹式呼吸，意存丹田，若即若离；4、持之以恒，日久见功。

练此桩功，主要是培养周身一体的浑元内气。

一、用五行拳培元练内功。

本门自李存义先生传自张鸿庆先生始，注意以形意拳五行功法调整呼吸修炼丹田内功。前辈传下的功法是首从劈拳起步。可以说一套劈拳从起式、行拳，到收式，每一步都深含着拳家内功修炼之法。其中奥秘说难则难，说易极易。难的是本来简单的事让人们给搞复杂了；说易是只要你明白了其中的核心要点，一头钻下去，功夫自然得矣。

这步功法的基本练法就是慢练劈拳。以拳为桩，以桩为拳，一步一桩，每打一式要停顿一会儿，细心体会自己的拳架是否到位；体会呼吸是否合乎要求。劈拳呼吸之法，初习是自然呼吸，待手脚内外相合后，可以改为逆腹式呼吸，即丹田呼吸，具体要求是，起钻时要吸气，落翻时要呼气。吸气时小腹内收，膈肌之升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，肺活量加大：呼气时小腹内收，膈肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。当后手向前劈出时，随后脚向前上步下落之时，中脘之气降至丹田再沉到涌泉。要做到手到、脚到、气到、意念到(神气到)。

通过劈拳日复一日反复操练，找到行气、走劲，内外相合的规律，有了此步功法，可再继续修炼钻、崩、炮、横诸拳，其中行拳之理念与劈拳一样，只是动作不同而已。

二、叫丹田

叫丹田也称叫气，丹田要叫，不叫不活，不叫不灵泛。此功有三步练法：

1、推丹田

甲乙二人相对而站，中间相距一手臂，甲上右步以右拳横掌推乙方丹田(脐下小腹)，乙在甲方右掌推到己之小腹时，左脚向后撤一步成右弓步，呼气，气贯丹田，小腹凸起，内气鼓荡，以丹田之内气接纳甲推来之右掌。稍停，乙左脚向甲方裆内上步，左腿前弓撑住劲，右腿后蹬，呼气。随上步以左手横掌推甲之小腹；甲退右步以小腹接乙方推来之左掌，同时小腹凸起，气贯丹田。如此一左一右，一进一退反复推接，操练时两人手脚可以轮换进行。

注意事项：(1)上步推掌，两脚踏实，气沉丹田，力从脚跟生，以腰为枢纽，力达手掌。用的是暗劲，切不可用刚猛之外劲硬性推打；(2)接掌时两脚踏实，气贯丹田，全身内气鼓荡，以一身整体内劲接住对方之推掌。

2、拍丹田

以拍、击、点三种手法拍打丹田(小腹)、上脘(上腹)及软肋。初始用拍法，即以手掌拍打以上所说三处。进而再用击法，即以外掌缘(小指一侧)击打同样部位。最后用点法，以手指点击。

注意事项：练此功应在站桩或行拳走架后再行练习。切记此功不可在饱食、空腹及身体疲劳时操练。

3、砸丹田

这是在行拳走架中操练“叫丹田”之功。以达到丹田之气，随叫而发，使内气既充实，又活泛。练时可以形意拳的行步炮拳为导体。以三体式起式，右脚直上一步；双拳下砸小腹，拳心向上；左脚向斜角上步打出右炮拳；然后向前上右步同时双拳下砸小腹：再上左步，然后向右斜角上右步，同时打出左炮拳。如此左右行进操练。

注意：(1)行步炮拳是三步一组，前两步走直线，第三步走斜角。当进第一步时，双拳从上向下砸击小腹力达小指一侧，拳击小腹时要呼气，气贯丹田，小腹凸起，全身内气鼓荡。

(2)练此功法前，要先练劈拳功、钻拳功、崩拳功，然后练习炮拳的定步、活步功法，待感到自己内气充盈之时，方可操练“吸手炮砸丹田功”。砸击要由轻到重，切不可盲目用力。

拳经日：“精养灵根气养神，元阳不失方为真，丹田练就长命宝，万两黄金不予人”。我们练传统内家拳功法，就是通过肢体动作的抻筋拔骨；通过呼吸导引吐纳之功，充盈丹田内气运化气血，使四肢百骸周身一体气血畅通无阻。坚持以上丹田内功的操练，可以使我们强身健体，愉悦精神之目的得以实现。

作者邵义会简介：自幼习武，50年来经多位名师传授，对内家拳功法如形意拳、陈式太极拳及八卦掌等多门技艺小有心得。本人所学形意拳属河北派刘奇兰—李存义—张鸿庆一脉传承之原传拳法，此派形意拳动作简练古朴，基本保持了河北派形意拳原汁原味的东西；在此基础上，本人又学习了本门形意拳前辈创编的多种形意八卦的练法。十几年前，本人拜马虹先生为师系统地学习了陈式太极拳，各种推手方法及多种辅助功法。近十几年来本人根据自己研习以上内家拳法之心得总结前辈之经验及个人之心得先后在《武林》、《武魂》、《少林与太极》、《精武》等期刊上发表了40多篇论文及习武心得体会。