如何应对春节节后综合征（昏昏欲睡不想上班）

初

返

工

七

假期太短

等待太长

今天，小编的心情是这样的

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还没耍撑展，又要上班？一想到这里，整晚没睡好。按掉五个闹钟，好不容易掐点到了公司，却昏昏欲睡，茶不思、饭不想。

反正就是

如果你也一样，可能是得了春节综合征。不过别怕，还有救。

春节综合征指的是啥？

春节综合征不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。

比如说，放假的时候，人们习惯晚上熬夜，白天补觉，不是睡得太多，就是睡眠不足，这就造成了机体生理或心理的紊乱。

为什么会患节后综合征？

北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊医生认为：“春节没有合理地安排生活，摄入大量酒类和食物，造成消化系统一些问题。再加上没有注意休息，非常疲惫。这些情况可能会导致上班之后出现倦怠、疲惫和亚健康的状态。”

节假日期间的混乱作息及过度饮食，是节后综合征出现的重要原因。

7天长假，为什么越休息越累？原因很简单：春节综合征是一种焦虑。

很多人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，特别是对上班后的紧张状态感到烦恼和焦虑，容易出现心理落差。

此外，春节综合征也与年味越来越淡有关。比起传统的过年方式，年轻人偏爱网络，沉迷于屏幕，和亲人的沟通减少。处于虚拟世界，身心疲惫，更容易引发春节综合征。

如何摆脱春节综合征？

1.不要彻底放松

节日期间尽可能安排更多的活动，否则与日常节奏差异过大，会增加心理负担，导致严重的疲劳。

这就像冲刺跑了一段时间后，最好的休息是慢跑，而不是原地坐下，后者很可能带来严重伤害。

2. 主动调整情绪

通过一些小技巧，比如加强运动锻炼、学会肌肉放松、呼吸调整、音乐放松，从相对比较焦虑、紧张的状态到一个相对比较平静、放松的状态。

除了主动调整，如果自己解决不了，多跟别人进行交流、沟通，甚至找专业的心理人员进行求助，也是必要的。

3. 提前转换角色

西英俊说，摆脱春节综合征，要适当转移自己假日期盼心理，提前进行角色转换。假期最后几天，最好别让自己再处于兴奋状态。好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，尽量平复躁动的心。

4. 循序渐进 分解任务

结束长假开始工作，强度不宜太大，应循序渐进。尽快恢复正常生活规律，尽快进入工作状态。

西英俊说，一开始工作时不免有些压力，这个压力可能来源于一种想象中的巨大压力。这个时候，你把一年整个工作任务分解为几个小目标，任务分解，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易进入工作状态。

返工第一天

你还好吗？

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本文来源：人民日报

图片来源：视觉中国

本文编辑：王柳

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