孕期营养小零食（孕期吃零食预防营养不良）

网上有个段子说老婆怀孕后老公开始三令五申，不可以吃这不可以吃那，以前老婆特别喜欢吃汉堡，而怀孕之后老公再也不让吃了，有一天老公去上班了，而婆婆去买菜时就说：我儿子去上班了，要不要给你买个汉堡出来解解馋..........网友纷纷留意这是亲婆婆。

确实是我们怀孕后为了自己的身体健康和胎儿的健康，在饮食上要更加注意，三餐要吃得好，而且营养要均衡。

但是孕期是一张嘴巴吃两副身体，万一是双胞胎那是三副身体要使用这些营养。而孕期因为怀孕了胃肠的消化功能就会出现减退的情况，在吃饭的时候可能吃不下太多，而过一会还没到饭点又饿了，所以怀孕时零食就成了必备的工具。

但是工具用得好就是利器，用不好就伤了自己，而孕期零食也是一样。

菁妈有个朋友就是怀孕时放任自己喝奶茶，吃面包，巧克力。总之就是哪一种高热量喜欢吃哪一种，结果一个孕期重了45斤，7斤多的孩子生下来后，她的身材还是像怀孕一样。生完三个月后去坐地铁的公交时还经常被让坐，因为她的肚子实在是太像是孕妇了。

而另一个网友就说：自己怀孕时非常注意饮食，除了水果其他的零食一口都不敢吃，每天上班遇过那个蛋糕店都闻到阵阵的蛋糕香，但是却从来不敢买，感觉怀个孕自己真的像坐牢一样...

在孕期我们需要的热量，蛋白质，各种矿物质和维生素都大大的增加，所以我们一定会吃进去比平时更多的食物，我们可以选择一些营养价值高的零食，不但可以让我们吃得美味开心还可以让妈妈和胎宝宝都更健康。所以建议孕妇可以吃零食。

孕期吃零食有以下几个好处：

1、让妈妈心情更好

吃东西会让人心情更好，而且零食的口感一般都会比较好。加上一些零食还可以大大减轻孕期不适的症状。

2、减少胃肠的负担

所以孕期零食是我们日常饮食的一个极好的补充，让我们的孕妇可以少食多餐，减少胃肠的负担。

3、减少营养不良发生率

零食只要会选择也可以是很营养很健康的，可以减少孕妇的营养不良的机率。

1、牛奶

主要是纯牛奶或者是酸奶，或者是孕妇奶粉也可以。牛奶是一种营养价值高的零食，而且方便携带，吃的时候也方便一根吸管也可以搞定。

牛奶是菁妈极力推荐孕妇要喝的。甚至我们中国营养学会是把牛奶归到我们一日三餐必吃的食物品类中去，但是考虑到中国人平时喝奶的习惯比较少。加上牛奶一般都做加餐来喝，所以我们也可以把牛奶当零食。

而把我们把牛奶当零食时，就会轻轻松松在喝进牛奶的同时还补充了优质的蛋白质和钙。

2、无糖可乐：

特别是孕早期的时候，菁妈有个朋友说：在孕早期我包里必备的一个东西就是可乐，比手机钱要重要，每天喝上几口，那种恶心呕吐的症状就可以减轻好多。

可乐中的气泡可以刺激迷走神经，从而可以减少孕早期呕吐的发生，所以可乐还可以防止呕吐，减少孕期呕吐的发生。因为孕期我们要控制糖的摄入，所以建议选择无糖的可乐。如果书买不到无糖可乐，苏打水也是另一种选择。

3、苏打饼干

孕期因为激素的原因我们可能会出现反酸的情况，主要和胃酸过多有关系，而苏打饼干可以中和孕期过多的胃酸，建议吐完吃两片，饿了来两片，但是也要注意喝水。配合无糖可乐吃也是另有一番风味的。

4、苹果

菁妈一个高龄产妇的同事孕早期吃不下东西，我就让她一天至少要吃一个苹果，苹果中有大量的维生素和矿物质，对于补充营养还是很有帮助的，而且苹果的口感也让很多孕期的妈妈比较 认可和接受。

国外还有一项研究发现孕期吃苹果可能减少婴幼儿过敏的几率。所以苹果真是不失为孕期一种非常健康的零食。

5、核桃

我们看核桃的形状比较像大脑，所以很多妈妈都认为核桃可以促进大脑的发育，而事实上核桃油脂中，主要是亚油酸，好消化，那么补脑就有点勉强了。但是我们孕期的膳食建议中有每天10克的坚果，高脂肪可以让我们饱得更久一些。所以一天吃上二三个核桃也是不错的零食。

6、红薯

属于淀粉含量高的食物，而且种类多，有红有白有紫，口感好，而且还有膳食纤维可以防止便秘，还可以补充各种矿物质和维生素。

7、牛肉干

菁妈一个蒙古的朋友经常寄过几袋牛肉干给我，和我在外面超市买的牛肉干感觉一个天上一个地下，朋友送的牛肉干没有加添加剂，吃起来就是肉香味，特别带劲。

而孕期吃点添加剂少点的牛肉干，不但可以补铁，而且有咬起来比较带劲还可以锻炼牙齿。

话题：上面的7种零食你怀孕时吃过几种？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。欢迎关注我。

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