锻炼后吃什么提高免疫力（吃什么能抗疲劳）

随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，很多人都处于亚健康状态。健身就是提高人体免疫力的好方法，但是如果不多加注意，在健身之后就会出现运动性疲劳，会让机体功能下降。这个时候就需要缓解疲劳，提高机体运动能力，有许多抗疲劳食物可供健身爱好者去选择。

有哪些食物可以抗疲劳？

1、富含铁的食物

黑豆、红豆、黄豆等豆类食物，可以起到为人体补充铁质的作用，能够改善疲惫乏力的状况，能够缓解疲劳，健身之后喝杯豆浆，是不错的选择。

2、富含蛋白质的食物

蛋白质也能抗疲劳，因为蛋白质是合成酶的材料，而酶参与人的生化反应，维持机体的能量代谢。所以如果感到疲劳，尤其是运动之后的疲劳，可以多吃一些富含蛋白质的食物。鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，就富含蛋白质。如果健身的能耗非常的大，强度很大，可以适当的补充蛋白粉，让能量代谢维持在正常的水平，补充能量，充满活力。

3、富含维生素C的食物

维生素C也是可以缓解疲劳的营养物质，维生素C是天然的抗氧化剂和还原剂。在运动之后可以吃富含维生素C的食物，红枣、猕猴桃、樱桃等求婚就含有很丰富的维生素C，蔬菜当中的含量也很丰富，不过要选择一些绿叶蔬菜。

4、富含维生素B族的食物

维生素B是一个大家族，包括维生素B1、B2、叶酸等。其中维生素B1有缓解疲劳的重要作用，如果人体缺乏维生素B1，就会感到乏力、疲惫。这种营养物质主要存在于粗粮当中，可以在主食中添加一些粗粮。

另外，如果在运动之后总是特别的疲劳，还可以补充牛磺酸。牛磺酸有缓解疲劳的功效，它能够增强心肌收缩，调节机体代谢，为人体补充能量。可以每天吃多维牛磺酸咀嚼片，不仅有牛磺酸，还含有丰富的维生素C和维生素B1和B2，都是缓解疲劳的好手。而且牛磺酸还有提高人体免疫力、预防心血管疾病等好处，每天补充牛磺酸，会让身体更健康。

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