出行坐飞机尽量少吃哪种食物（乘飞机前最好避免摄入哪些食物）

乘飞机前最好避免摄入哪些食物？，下面我们就来聊聊关于出行坐飞机尽量少吃哪种食物?接下来我们就一起去了解一下吧!

出行坐飞机尽量少吃哪种食物

乘飞机前最好避免摄入哪些食物？

1高钠食物。建议减少盐的摄入，选择一些不添加盐的零食，多吃新鲜食物，以避免缺水引发的头痛、便秘和疲劳。

2.碳酸饮料。因为机舱内气压的变化，飞行途中有些人可能会出现水肿或胀气，因此在飞行前不要喝气泡矿泉水、苏打水或甜汽水等碳酸饮料。碳酸气泡饮料会加重胃胀气，让你在飞行途中出现特别想打嗝、放屁或肚子很胀的感觉。

3.酒。饮酒往往会导致脱水，而且与在地面上饮酒相比，由于机舱内气压低，血液中氧气浓度降低，在飞机上饮酒对身体会产生不同的影响。你会更容易喝醉，而且会频繁地上厕所。

4.容易胀气的食物。如洋葱、芦笋、豆子、卷心菜、花椰菜和球芽甘蓝等特定食物会引发肠胃胀气，因为我们体内没有消化这些食物中的FODMAP碳水化合物所需的酶。高空飞行本来就会导致肠胃内的气体膨胀，而这些食物则会加剧不适的胀气症状。

5.咖啡。咖啡会让你在本就干燥的环境中更加缺水，咖啡还有轻微的利尿效果，导致你更频繁地上厕所。除了脱水效果外，咖啡中所含的咖啡因还会让你在飞行途中保持清醒，让你失去补眠的机会。频繁上厕所也会妨碍你在旅途中打盹。

6.超加工食品。如果你肠胃敏感，你应该避免吃那些影响消化功能的东西，包括糖果、快餐等超加工零食，这种食品通常含有扰乱消化系统的配料。

乘机前的理想一餐是包含解渴的水和补充水分的水果、适量的复合碳水化合物和精益蛋白质在内的平衡膳食，最好是低糖少盐。