上海体育中考满分秘籍（体育中考如何拼高分）

还有半年不到，杭城的学生们将迎来体育中考。在相差1分可能就拉开名次的中考里，体育这门开卷考，很多学生和家长都不愿意失分，目标早早定在了高分甚至满分。拿高分有什么备考和应试诀窍？

9月24日，黄龙公开课中考体育公益讲座举行，来自杭城各学校的80名中学生参与其中。活动特邀体育高级教师以及黄龙文体培训专业游泳、田径教练授课，对学生进行理论与实践相结合的教学，倾囊相授体育中考高分秘笈。

讲到重点关键

家长们纷纷掏出手机拍照记录

“培训的是我们中考项目整个文件、流程，还有一些项目的设置标准以及测试方法，并且为家长提供一些建议，平时居家锻炼的简易方法，让学生进行有目的有针对性的训练。”作为此次的主讲老师，夏衍初级中学高级教师王汉军为在场的学生和家长安排了一个锻炼时间表——

“这5个多月怎么安排。三大类中的跑跳投可以从投开始，现在腰腹力量的训练可以开始了。以腰腹力量为主的引体向上、实心球等项目拿下后，再去冲刺跳绳和立定跳远。最后1000米和800米，过完年这一个多月还是可以提升很多的。”

王汉军同时表示，体育中考只是一个载体，“真正的目的是锻炼学生体魄，中考只是指明了锻炼方向。”

王汉军建议，在学生备战中考，进行体育锻炼的过程中，家长们也可以陪同参与其中，“尤其是初一年级的家长，每天晚上带孩子跑两三公里，可以早早为孩子打好体能基础。”

学生家长梁幼燕与王汉军拥有相同理念，孩子初三，有事没能赶上讲座，梁幼燕搭乘地铁，从丁桥赶到黄龙，“我帮她把重点内容听回去。”理论课上，遇到重点内容她就掏出手机赶紧拍下。来到田径场上，一身跑步装扮的她直接当起了“领跑员”——“我从小运动成绩就不错，现在也会跑越野赛和马拉松。”孩子上初一、初二时，遇到运动会，梁幼燕就会帮孩子报名径赛项目，“赛前带她跑一跑，现在初三，体能方面还是不错的。”

田径教练黄思雨和李亮为专业运动员出身，拥有丰富经验的他们教授起学生来得心应手，“要用他们能理解的方式去指导。很多时候学生们存在误区，比如实心球以为手用力就行，但其实腰腹力量的训练很重要。”

听完理论课，在专业田径教练指导下对起跑以及爆发力进行专项训练后，丁兰中学初三学生杨烁对再战体育中考燃起了斗志，“实践起来很有感觉，听起来心里汹涌澎湃的，恨不得立刻来跑几圈。”明年3月，杨烁将迎来人生第二次也是最后一次体育中考，“听了老师一讲，感觉第二次考试可以做好万全准备。”

监制：郭必文

审核：汤怡虹

体坛报记者：丁梦婧、潘笑坤