三餐应该吃哪些食物减肥（减肥时3餐怎么吃）

众所周知，可乐、炸鸡、薯条这些食物经常放在一起吃会导致体重飙升。因为糖和脂肪是增加脂肪的最坏组合之一。糖刺激了能量存储激素的身上，从而导致脂肪增加。每天喝一罐可乐，体重会在短短一年内增加约13斤。

垃圾食品组合在一起吃会增加体重，研究也发现了，有些食物混合吃会产生化学反应从而燃烧人体脂肪。营养学家们一直倡导健康减肥，在减肥或保持形体的过程中不用过度节食。某些成分的组合不仅会改变人体吸收营养的方式，也会影响血糖水平，进而触发减重或增重的激素开关。

不同食物进行组合能让消化过程加快或减缓，肉类的消化时间最长（4-5个小时），水果的消化时间最短（约30分钟），因此选择食物的重要性不言而喻。你完全可以利用自己所吃的食物轻松减肥，而不用痛苦节食。

那么问题来了，你知道哪些食物在一起吃对减肥的效果更好吗？你知道三餐怎么吃能让自己没那么痛苦地减少体重吗？如果感兴趣可以继续往下看。

早餐：维生素 优质脂肪

早餐的重要性不用多说，对于想减肥的人来说，不吃早餐实际上会适得其反。早餐可以燃烧脂肪的美味组合是维生素＋优质脂肪。基础化学认为，某些维生素（例如维生素A、D和E）可溶于脂肪，意味着能更快地吸收。

因此，早餐可以将酸奶与杏仁、坚果或水果一起吃，这样的早餐既美味又丰盛。同样，也可以用牛油果代替黄油，并加上一杯橙汁。很多人在早餐会用脱脂、低脂牛奶代替全脂的，完全没必要。尽管低脂牛奶看起来似乎更能减轻体重，但营养学家认为它们含糖太多，长此以往反而增加体重。全脂牛奶的饱腹性更强，里面的脂肪酸也能减少罹患心脏病的风险。

午餐：蛋白质多一点

如果你想增加蛋白质的摄入量，但又因为饱和脂肪而不想在饮食中加入红肉，请尝试将大米和豌豆配对。大米单独食用，氨基酸含量低，但是豌豆平衡了氨基酸，还添加了钾。如果你喜欢纯素食饮食，并且想知道如何在饮食中添加更多蛋白质，那么这种组合也非常有用。

如果喜欢吃肉，可以将鸡胸肉和红辣椒混合在一起。鸡肉是营养最丰富的瘦肉之一，再加上辣椒中的辣椒素，可以抑制食欲并帮助您更快地燃烧卡路里。

晚餐：绿叶蔬菜 牛油果油

晚餐应该清淡些，并且至少应在睡前3小时进餐。否则，消化过程会干扰您的睡眠。但是也不要不吃晚饭，因为饿肚子可能会让你忍不住吃更多零食。这里有个不错的晚餐主意：绿叶蔬菜 鳄梨油。在生菜或菠菜沙拉中加入几滴牛油果油，既有营养又减肥。

零食该怎么吃更健康呢？

如果实在想在3餐之外吃点零食，不妨用健康的替代品代替饼干或糖果。比如将生坚果和香蕉混合在一起，或在全麦面包上撒一点点花生酱。虽然水果比一般的甜食更健康，但糖分含量很高，因此不要用很多水果当零食，可以将少量水果和酸奶混合，效果会更好一些。

如果你是咖啡爱好者，那么这里有一个好消息：咖啡是一种抑制食欲的东西，它不仅可以让你全天保持清醒和活跃，还可以控制食欲。如果不喜欢咖啡，绿茶和柠檬是减肥的绝佳选择。