李小龙的肌肉有多难练（李小龙肌肉并不大）

当人们提起健美，就会想到施瓦辛格，当人们提起功夫，就会想到李小龙。两人都是各自领域的佼佼者，集天赋与努力于一身，同时又都是闻名世界的电影明星，是将健美和功夫两项运动的推广到世界的最大推广者。李小龙的肌肉并不大，为什么那么能打？

李小龙肌肉并不大，为什么那么能打？

李小龙，原名李振藩，1940年11月27日出生于美国加州三藩市，祖籍广东顺德均安镇，他的父亲是一位粤剧丑生演员，李小龙在只有三周大的时候，就出演了他人生的第一部电影，这似乎也预示着，他将会与电影有着不解之缘。

李小龙与叶问

李小龙小时候身体瘦弱，为了提升体质，7岁学太极拳，13岁拜叶问为师学习咏春拳，是个“武痴”。后来，他还练过洪拳、白鹤拳、谭腿、少林拳、戳脚等拳法，为自创截拳道打下了坚实的基础。

叶问回忆说：“李小龙一天练习咏春拳的时间至少超过5-6小时，他一天的训练时间就超过了别人一星期，甚至一个月的训练时间”，可见李小龙的训练强度之大。

一、“天下武功，唯快不破”

李小龙的出拳出腿速度极快，一秒打9拳，踢6次腿，寸拳的力量之大，可以一拳能打出400磅，其招牌动作“垫步侧踢”，可以把一个壮汉踢开7，8米远。　

垫步侧踢

在上大学期间，李小龙组建了自己的“振藩国术馆”，边教边练，一边宣扬中华武术，一边提升自己的武术造诣，一生追求极限和突破，还提出了著名的“以无法为有法，以无限为有限”的武术哲学理论。

李小龙在虎皮上

经过多年精益求精的潜修苦练，李小龙的功夫达到更高的境界，其中的“李三脚”、“寸拳”、“勾漏手”更是他的绝招。此外，他还擅长长棍、短棍和二节棍等各种器械，并研习气功和硬功。

咏春

李小龙从实战出发，以中国传统武术为基础，吸收拳击、空手道、跆拳道、泰国拳等技击术的优点和特长，总结多年的经验，自创了一种拳术——截拳道。

功夫特点

李小龙的功夫极具特点，他以前是恰恰舞冠军，还蹲过传统马步，也练过西洋拳击，所以，他的步伐贯穿了恰恰舞的步法和西洋拳前后左右滑步，动作显得轻灵飘逸。声音是模仿五禽戏中的猿声混合鹿声，很有辨识度。

---“啊打！”

二、功夫影帝

李小龙从小就受父亲的影响，非常喜欢表演，从小就在影棚度过了许多欢乐的时光，在他18岁以前，他就在20多部影片里出过镜了。

功夫影帝

26岁时，李小龙出演了《青蜂侠》，这部影片让他在美国名声大噪，虽然只是配角，但李小龙的风头却盖过了主角。

施瓦辛格曾说过：“我不仅想成为演员，还想成为片酬最高的演员。”

李小龙也在一张便笺上写过:“我的明确目标是，成为全美国最高薪酬的超级东方巨星。”

---可见英雄所见略同！

31岁的时候，李小龙以1.5万美元的片酬签下了《唐山大兄》和《精武门》。这两部电影，一部创下了香港开埠以来的电影最高票房纪录，一部打破了亚洲票房纪录。李小龙因此登上了香港影坛功夫影帝的位置。

开创功夫片时代

后来他自编自导自演了《猛龙过江》，与好莱坞华纳电影公司联合拍摄了《龙争虎斗》，都取得了惊人的票房成绩，开创了好莱坞新的“功夫片时代”。

70年代初，一股中国功夫片的狂潮席卷了全世界，李小龙的名字响彻全球。《唐山大兄》、《精武门》、《猛龙过江》、《龙争虎斗》等电影，让李小龙名声大震，吸引全球数亿粉丝追随，也让中国功夫在世界快速传播。其中，喜剧明星“星爷”周星驰就是李小龙的粉丝，后来拍摄的《功夫》、《少林足球》等多部影片都是在向李小龙致敬。

据不完全统计，在李小龙生活的上世纪六七十年代，其票房就达数亿港元。

陈惠敏和李小龙

正当李小龙雄心勃勃，大展宏图，准备继续拍完《死亡游戏》的时候，却突然于1973年7月20日在香港逝世，享年才33岁。

官方宣布了李小龙的死亡原因：服用止疼药物过敏而引起脑部水肿。这一说法让医学界的专家疑惑不解，因为当时还没有服用阿司匹林过敏致死的先例。

关于李小龙和他儿子李国豪的真实死因，一直众说纷纭。

三、李小龙的影响力

李小龙是武术家，武术哲学家，截拳道创始人、功夫片开创者、武打电影演员、中国功夫首位全球推广者，是他将功夫传播到世界，也是将功夫“Kung Fu”写进英文词典的人！

李小龙的影响力

李小龙是第一个被好莱坞选中做主角的中国演员，在他诞辰60周年的时候，美国为他发行了纪念邮票，并把他评为20世纪全球英雄与偶像之一，20世纪最有影响力的100人之一。在电影中痛击过日本人的他，居然还被日本人推崇为10大偶像巨星之一，全世界为他设立的影迷会更是不计其数。

四、李小龙的肌肉

李小龙身高1.71米，骨架较小，他的肌肉就是典型的练武者的肌肉，围度虽然不大，但细节很精。要知道，每一种肌肉训练都是为目的服务的，练武者追求的是力量和速度，而不是肌肥大，所以，我们不能以健美运动员的标准来衡量。

李小龙的肌肉

如果你发现某人的某部位肌肉特别发达，一定是经过长时间刻意锻炼而成的。

1、李小龙非常重视前臂的训练。

李小龙的前臂完美，层次分明，小臂肌肉能够证明拳头的力量，还能提高腕力，李小龙把大量的精力投入于前臂训练，以提高自己的力量和肌肉，可以打出极具破坏力的拳法。

在掰腕比赛中，李小龙能够战胜所有的对手。赫伯·杰克逊曾经为李小龙制造训练器械，他说：“李小龙打算获得掰腕比赛的世界冠军。”

腕力训练

木村武之说：“如果你抓住李小龙的前臂，感觉就像抓着一根棒球棒。”

我也练过武，所以，我知道传统武术的硬功是怎么锻炼的，非常重视前臂，小腿的硬度与力量，就像你看到的泰拳训练时踢芭蕉树，踢木桩，钢管一样。

其实，很多传统武术也是这么练的。当你和别人交手的时候，你会碰到别人的手臂，如果你的手臂硬度很高，别人可能就以为碰到的是钢管，从心理上，有人一交手就怂了。

“有没有功夫，手上过了就晓得！”

2、李小龙非常重视核心腰腹的训练。

核心训练与悬垂举腿

李小龙的6块腹肌非常明显清晰，就像“搓衣板”，给人一种排列有序的紧密感，这源于他经常做核心训练和悬垂举腿的练习。

龙旗

还有“龙旗”也是李小龙发明的，也可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

3、李小龙重视背阔肌的训练

李小龙的背阔肌

李小龙背阔肌极为发达，充满了力量和美感，其视觉冲击好甚至不亚于专业健美运动员。当他正展背阔肌的时候，犹如张开了翅膀一样。

李小龙的圣诞树

李小龙下背部的“圣诞树”也极其明显，这只有背部肌肉形态轮廓要好，肌肉厚度足够，肌群分离度较佳，极低的体脂率，才能形成“圣诞树”。

想要练出李小龙的背阔肌，可以见我的文章：《5个动作，打造李小龙眼镜蛇一般的背阔肌》

4、李小龙还重视深蹲和推举。

深蹲和推举都是绝佳的核心力量训练方式，对任何运动者都是很有好处的。

李小龙腿部肌肉发达，训练强度很大，爆发力和速度都很好，还有很强的弹跳能力，身法灵活，步伐敏捷，这和他重视腿部训练是密不可分的。

李小龙与施瓦辛格

5、李小龙重视有氧运动

李小龙经常跑步，做长时间的有氧也是他低体脂的原因之一。

杠铃弯举

李小龙的胸肌和健美运动员相比，确实不大，但对于练武者，已经是很不错了，至于手臂二头和三头的训练，对格斗来说训练是需要的，但不能过度训练，因为出拳更重要的是协调全身的力量，速度要快。而且，大臂过于强壮，反而对腿部力量的传递有影响。李小龙在电影中的动作连贯协调，以及速度都与他的柔韧性和协调性分不开。

最后，我要说的是，“术业有专攻，闻道有先后”，其实，从李小龙骨架，肌肉条件来看，先天条件都不错，如果他练健美，未必不能成为健美冠军。

李小龙是人不是神，他是我们华人的骄傲，他是真正的武术家，副业是演员。

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