十个最容易跑步的知识（分享20条跑步冷知识）

• 不要一味奔跑，慢跑快走交替进行，可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤。

• 尽量不要空腹跑步，会增加心脏的负荷。跑步前1—2小时吃根香蕉或谷物营养棒可为运动提供身体所需能量。

• 跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，跑步要放松。

• 慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。

• 坚持用跑步减肥吧，节食减肥是无用功。若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。

• 最年长的马拉松完赛跑手，是印度人辛格，他89岁开始参加马拉松比赛，最后一次完赛时已经100岁！

• 在跑步机上跑步，如果你扶住扶手会导致你少消耗20%的热量。

• 当人体体重每增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

• 人行道上路跑毁膝盖。人行道地砖硬度高，对膝盖、脚踝带来的冲击力很大。而且不停闪转腾挪对于脚踝、膝盖和小腿肌肉是很大负担 。

• 在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。你呢？练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

• 每跑一步，你会用上身体200块肌肉，跑完10公里，请自行脑补需要用多少次肌肉发力。

• 运动后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。

• 跑步补水需及时。运动时身体排汗会消耗掉大量水分，所以运动时每20分钟最好饮水200ml左右，才能保证细胞供水充足。

• 运动完放心吃！运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补组织和肝糖，并且不容易储存成脂肪。

• 保护膝盖的好习惯：跑步之前充分热身；平时避免腿部着凉；锻炼腿部肌肉，它的控制力能够保护关节；戴一条髌骨带，减少半月板的磨损；选一双专业跑鞋。

• 晨跑最好不要去森林公园之类的地方，早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。

• 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。

• 早上6：00—8：00和傍晚17：00—19：00最适合跑步锻炼，晨跑更适合减脂，夜跑更能达到训练效果。

• 运动量够不够的测量办法：如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。

• 80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。你属于哪一种？

以上内容整理自跑步知识库