整容成功逆袭案例合集（0成本整容秘籍来了）

今天来给姑娘们解决一个千古疑问：跟着明星博主们买的衣服，穿到自己身上怎么就差了那么点意思呢？

其实答案都不是！本质原因还是——体态！

▲颜值身材如赫本、体态不对也会输很大~

如果驼背、身体不舒展，就算再瘦、妆和衣服再精致也是白搭。

不信你看，同样是名牌加持，一个走路姿势就能最直接地让我们打出印象分：这个人美不美。

所以啊，比起一味地买买买和拼命研究化妆，不如先从改善体态开始。

毕竟别人第一眼看到的是你的气场，而不是你的脸。

体态对于身体健康也很重要。特别是现在大家长时间地学习工作、低头玩手机，很少出门运动了，肩背酸痛、关节、腰椎疼这些症状越来越年轻化。

所以不管是为了提升气质，还是为了身体健康，一些纠正体态的小细节还是很有必要注意的。

刚好还在暑期，所以我今天整理了一份体态课程，赶紧码住实践！

现在年轻人加班熬夜码字工作，玩个手机放松下也是低着头，长期下来肩颈问题就很普遍了，驼背、脖子疼、富贵包都出来了。

要想解决这些问题，我们就得纠正错误的体态姿势。

①坐着的时候必须保持上半身一条直线。尤其是对于长期对着电脑、手机的人来说，错误的体态会让脖子酸痛，出现驼背、富贵包。

②可以买一个电脑支架，把电脑高度调整到和自己视线平行的位置，脖子也不会酸痛了。

③把座椅调低一些，不能调整的就买矮一些的椅子，这样也能保证头不向前倾。

④换成高度适中的枕头，把背枕在枕头上而不是只有脑袋。

你们还可以把毛巾卷成条状塞进枕头靠下的地方，对颈椎有支撑作用。

⑤用气垫颈托

低头族的同学，可以买一个气垫颈托来支撑下颈部，平时坐着学习工作就戴着，脑袋不自觉就直起来了。

⑤日常训练

【手臂伸展】：双手交叉合十，手肘向内靠拢，双手用力向下伸展并顺势挺胸。

【直臂外旋】：将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，手掌朝向前方，能感觉到肩膀打开了。

想要系统性的训练，我推荐欧阳春晓的这套，很有效果：

第一个动作：右手套住左手，把头偏向左边

嘴撅起来，然后下牙包住上牙，类似地包天（丑是丑了些，但很有效~），低头抬头一组，共做15组

15组完成之后，放松一下嘴巴，然后双手交换，头偏向右侧，继续15组

第二个动作：头偏向右侧，用两根手指按摩左侧锁骨窝，有拉伸感，持续30秒

再交换方向做30秒

第三个动作：把头和左肩分别向两边拉伸，头可以微微前于肩膀，肩下沉，让斜方肌感到拉伸感，持续30秒

30秒之后换另一边

图源：b站@欧阳春晓

这3个动作坚持7-10天就能看出效果，是不是很简单！斜方肌严重的同学可以早晚各做一次。

今年夏天我看到很多姑娘都穿起短上衣了，微微露出的小蛮腰真好看~

但其实我们大多数女孩子，都会有点小肚子、游泳圈的，这很正常。

我不鼓励大家都练成A4腰，如果你想穿衣更好看，或者嫌弃肉肉太多的话，减掉些肚子上的脂肪也是个很好的选择。

给大家一些很实用的方法：

①避免久坐。学生党和上班族可以隔30-40分钟起身走动，上厕所、聊天、接水都是可以的。

④日常训练：

一条腿竖立一条腿弯曲，用肘部去碰触对侧腿的膝盖，初学者可以将腿搭在另一条腿的膝盖上来做。

②双手抱头，双腿往外踢出时做一个V字，在收回时双脚脚尖相互碰触，初学者可以用右上角交替腿降落代替。

③双脚离地，双手合拢，在转体的时候尽量用手去碰触身体侧后方的地面。初学者如果觉得太难，可以把脚放在地面上。

④平板支撑臀点地，平板支撑时臀部不能太高也不能太低，尽量保持我们的背部呈一条直线。

腿一直是梨型身材的痛，往往都是90斤的上身，却顶着120斤的下身。

其实腿粗和先天基因、后天坏习惯都有关系，我列了三种很常见的腿部问题，你们看看有没有中招的：

1.膝超伸

大家可以侧身对着镜子观察，自己的大腿和小腿是否是一条直线。如果形成的是一个“c”字弧形，那就是膝超伸，也叫膝盖反弓。

膝超伸会伴随着大腿外侧肌肉突出，臀部扁平，骨盆前倾、视觉上还会显矮，让膝盖的负荷压力增大，经常会感到膝关节疼痛。

所以大家在忙着瘦大腿小腿之前，不妨先把腿型给纠正过来。

我找了最权威的c哥体态法，一个动作就能改善了，不到两周就有很明显的变化！

趴在地上，夹紧臀部，用力勾住脚背

然后弯曲膝盖，脚尖往前勾，让脚后跟尽量触碰到臀部

图源：徐小艺

这样来回做10次为一组，每天做4组，就能侧面看到膝盖变得很直了。

有膝超伸情况的同学平时要多提醒自己：别站那么直，适当弯曲点膝盖~

2.小腿粗

很多姑娘说，自己在办公室坐了一天，发现小腿肿得像萝卜...其实就是因为久坐 足弓比较平的原因。

除去先天基因，小腿粗更多是因为一些不良习惯导致的，可以注意这些方面：

①不要跷二郎腿！不仅小腿越来越粗，还会造成腿不直、屁股塌扁，让腰和骨盆倾斜等，后果很严重！

控制不住的姑娘去买一个这样的垫脚凳，防跷二郎腿还蛮管用

②走路脚后跟先着地。正确的走路姿势应该是臀部带动大腿后侧肌肉，小腿几乎不用力。

脚着地的顺序是：脚后跟-脚掌-脚趾

③多翘翘大拇指，能加强足弓的回弹力。

④瘦小腿训练

双臂支撑在地面上，左腿单膝跪地，右腿伸直，脚后跟向后点地，30次一组，做3组，左右腿交替进行

双腿并拢站立，膝盖不要弯曲，双手交叉尽量往下压去触碰到地面，30秒一组，做3组

③右腿跪在地上，注意脚呈掂着的状态，左腿大弓箭步,往前弯曲再伸直

3.大腿粗

网上有很多瘦大腿的方法，但瘦大腿的关键就是紧致大腿内侧，只需要一个动作就能达成

侧卧抬腿：

手臂支撑在地上稳定躯干和头，左腿绕过右腿放在地上，右腿伸直并把腿抬离地面，再缓慢放下

图源：b站@林芊妤

15-20次一组，双腿交替重复2-3组。

这期就先到这里啦，最后想跟大家说的是，不要老盯着自己的某个小缺点不放啦，一个人的体态、仪态才是更能改变整个人气质的关键。

可能短期看不出来，但坚持一段时间一定会有效果的。祝大家都在变美的道路上越来越健康~

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