减肥操瘦大腿肚子17个动作（天天一动作瘦全身）

每到炎热的夏天，不少人为了穿着凉爽的短裤、无袖上衣而开始在意自己的粗大腿、蝴蝶袖，而由于这些部位属于平常较少活动到、容易堆积脂肪的部位，因此粗大腿、蝴蝶袖问题就算在瘦子身上也可能发生...

日本瑜珈老师推荐一个简单动作，躺着锻炼内收肌的同时，手臂同时也会出力，除了能帮助瘦下半身、防水肿以外，还能消除蝴蝶袖！

锻炼大腿内收肌，瘦腿又防膝痛、水肿

日本瑜珈老师森和世表示，大腿内侧的「内收肌」是日常生活中较少用到的肌肉，也因此肌力容易衰退，造成邻近的骨盆歪斜，甚至引起膝盖疼痛、下半身水肿、手脚冰冷等问题，因此有必要针对此处加以锻炼。

日本模特儿、私人塑身教练坂井雪乃也表示，充分锻炼内收肌能使大腿内侧变瘦、更紧实，还能帮助稳定骨盆，无论是在坐下、站姿、步行时动作都能更加稳定。

日本瑜珈老师、阿育吠陀专家AKI也指出，若是内收肌柔软，髋关节也更容易朝左右两侧展开，能帮助提升血液循环、基础代谢，还可能预防老废物质、疲劳物质堵塞，具备预防水肿的效果。

森和世推荐了一个简单的动作，利用双手的力量辅助大腿活动，除了能够锻炼内收肌、提高内收肌肌力，透过双手出力，还可能有紧实手臂、消除蝴蝶袖的效果。

1动作同时锻炼内收肌、瘦手臂

1. 仰躺，立起双膝，双脚离开地面后两脚脚底相合、膝盖向两侧展开。

2. 双手交叉、放在另一侧膝盖上，双腿向内夹、双手向外推，保持7秒后松开，重复5次即可。