孕中期穿搭早晚（准妈妈都是蓬头垢面）

从来没有人规定孕妇就必须身材臃肿，衣着懒散，满脸油光，好似整日没精打采。其实，做好基础护理，坚持生活品质，孕味十足的你可以越来越美。

准妈妈们，满心期待孩子出生的同时也要关注自己的变化。在怀孕的前三个月，荷尔蒙会导致胸胀、引起晨吐。你可能觉得非常累，恨不得走两步就回床上躺着睡一觉。放心，第二个三月期，这些不适就会慢慢褪去。

孕妇看起来光彩照人并不是秘密，怀孕会促进血液循环和皮肤油脂分泌。但随之而来的也有不少皮肤问题，比如黄褐斑、妊娠纹、皮肤瘙痒等等。乳液和润肤霜可以缓解部分问题，但务必记得使用之前咨询医生建议。

怀孕期间的运动可以让你精力充沛并为孩子的出生做好准备。只要医生觉得适合，正常孕妇一周至少可以坚持2个半小时的运动。当然，最好是选择散步或者游泳这种不那么激烈的运动，并且时刻补水。一旦觉得头昏眼花，立刻停止强度过大的锻炼。

做SPA可以放松身心。按摩可以缓解紧张情绪和肌肉酸痛。在获得医生认可后，寻找专门的产前按摩师。许多SPA治疗会有泥浆浴或者桑拿，避免这些会升高你体温的项目，毕竟你的肌肤会比平时更脆弱。

瑜伽可以伸展你的身体，舒缓你的心情。你可以通过瑜伽得到身体更好的平衡。选择一盘孕期瑜伽教学DVD或者参与培训课程。有经验的教练会更好的指导你如何在安全保障的基础上获得放松，你也可以通过他们的指导按不同时间做好孕前准备。

你可能会觉得怀孕期间各种情绪是在过山车：很高兴未来身边多了一个小家伙，但又为分娩和养育子女百般忧虑，混合着孕激素的影响，你会感到不知所措。其实，你并不孤单， 许多孕妇都有情绪波动。好好照顾自己：要有充足的休息，尝试像运动这样减轻压力的活动。如果你感到沮丧，与朋友倾诉或告诉你的医生。

由于孕激素，你的头发会变得浓密、丰盈，不会像平时掉得那么多。做一定的头发护理或者短暂性染色是可以的，但是医生会建议过了孕期的头三个月再做尝试。分娩后，你可能会掉发，但请放心，婴儿出生后6个月内，你的头发生长会恢复正常。

你的皮肤在变，你的化妆习惯可能需要整体调整。如果你的皮肤感觉干燥，可使用液状或膏状粉底。如果它变得油腻，尽量只使用粉底和腮红。轻拍上遮瑕膏掩盖黑眼圈及肤色不均。当然，你必须阅读化妆品上的标签，避免含汞产品。

一般在怀孕期间，女人会增重25-35磅。如何时髦、舒适、经济地怀孕？有重点地投资，比如常穿的牛仔裤或者一条连衣裙，几件宽松舒适的上衣，略带高跟的舒适鞋。当然，支持型的胸罩是必需品。事实上，如果可以，你可以像朋友借孕妇装或者光顾价格相对便宜的二手店。

相比于从前，你每天会多摄入100-300的卡路里从而保证2个人的能量需求。不过，你需要非常明智地进行选择，比如谷物，水果和蔬菜，肉类，豆类和奶制品。不能不吃早餐，在两餐之间吃健康的零食。远离生的或未煮熟的肉类，远离高汞含量的鱼，远离未经高温消毒的奶制品等等。

当你怀孕了，你需要补充额外的叶酸、钙、铁。当然，最好的补充方式是通过健康的食品。但是最好还是在医生的建议下补充产前维生素，毕竟产前维生素里含有宝宝成长和发育所需要的营养物质，也会针对孕妇特定时期维生素的缺乏进行有效补充，比如铁或者维生素B12。

怀孕的前三个月，似乎怎么睡都不够。但到怀孕8-9个月的时候，获得一个良好的睡眠却变得难起来。尿频，心痛，不舒服，甚至焦虑都无法让你安眠。试试睡在左侧，用枕头垫在背后或者放在两腿之间。白天而不是晚上进行锻炼。睡前不要喝太多饮品。

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作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。

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