简单又漂亮的瑜伽怎么练（身材苗条性感的女神）

身体有一点点赘肉微胖的妹子总是很吃亏，因为看起来会比实际体重重很多。其实我们真的不胖，只是有点肉嘟嘟！

手臂和大腿比较松弛而已。大多数人对待肥胖就一个字：减！可是很少有人能够减肥成功，谁能懂大夏天穿长裤的悲伤？紧致有线条的大腿和手臂不仅会让人看起来比实际体重轻，也更能体现出女性的魅力。

为了更快速地告别你的“赘肉肉”，塑造出完美的肌肉线条，小编给大家推荐一套饭后也能做的练习。

1、坐角式变体

a.平躺在地面上，腹部收紧，双腿向两侧伸展，膝盖保持挺直状态直至两侧大腿在一条平行线上；

b.头部略微抬起离开地面，脚尖着地，双手分别向两侧伸展去紧握两侧脚跟，保持身体平衡；

c.保持动作30s，重复动作5次.

2莲花孔雀变体

a.平躺在地面上，头部和肩部紧贴地面，双手交叉放置在身体下方，腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

b.双腿并拢，膝盖保持挺直状态是，两脚脚尖相互紧贴，双腿缓慢向上伸直直至肩部完全紧贴地面；

c.保持动作30s，重复动作5次.

4、 头倒立变体

a.腹部收紧，保持坐立姿势，双膝弯曲，左脚放置在右侧大腿上，右脚放置在左侧大腿上交叉放置;

b.上半身躯干稍微往前倾斜，直至头部着地，双手前臂紧贴地面，利用手臂和臀部的力量将身体缓慢向上直至下半身躯干离开地面；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

饭后10分钟再来练习，会好很多哦~~