年轻人长白头发要吃什么维生素（长白头发是缺乏哪种维生素）

一头乌黑、亮丽、柔顺的头发，是年轻、充满活力的标志，满头白发给人衰老、疾病的印象，大多数人认为，白头发与年龄有关，有研究发现，亚洲人长白头发的平均年龄是30～40岁后期，白种人更早一些，在30～40岁中期，非洲人是40～50岁中期，除年龄因素外，白头发还受遗传和基因控制，比如父母长白头发的年龄越小，子女出现白头发的时间越早，白化病病人一出生头发就是白的，白癜风病人随着病情发展，有的也会出现白头发，这些都是无法控制的客观因素。

除上述不可控因素外，肺结核、肾上腺皮质功能不全、植物神经功能失调、甲状腺功能亢进等疾病可影响毛球色素细胞的生长发育，使其失去合成黑色素的能力，抑制黑色素颗粒的形成，导致生出白发。过度紧张和焦虑、精神压力过大、受到严重精神创伤等情绪因素也可引起头发变白。哺乳期女性需要喂养孩子，往往睡眠不足，精神压力大，体内孕激素水平发生改变，也容易引起头发变白。一般通过治疗原发疾病，缓解精神压力，放松心情，消除负面情绪，头发还可以变回黑色。

缺乏营养也可能会导致头发变白，有研究显示，营养不良可引起头发黑色素减少，增加头发变白的几率，但这种营养性白发不是缺乏某一种微量元素或维生素就会发生，而是因为长期处于饥饿状态，各种营养物质普遍摄入不足所致，现代社会物质极大丰富，大多数人已经解决温饱问题，逐步进入小康，目前这种因为营养不良所致的白发非常罕见。还有研究发现，蛋白质、B族维生素、铜和铁等微量元素与头发颜色息息相关，适量多吃动物内脏、海带、木耳、大豆、鱼虾、蛋类、坚果、杏干等食物，有助于补充这些营养物质，不仅可以预防白发，甚至还可以逆转白发。

出现白头发，一定要引起重视，积极改善生活方式，比如不偏食，不挑食，保证营养全面，有助于为毛囊输送充足营养，保证足够睡眠，不熬夜，不吸烟，不酗酒，调节心理平衡，减轻精神压力，坚持规律体育锻炼，有助于舒张毛乳头血管，促进黑发生长。如果这些方式无法减少白发，可以通过染发改变形象，增强自信，但考虑到存在损伤发质、染发剂过敏等风险，建议尽量少染发。剪发也是一种快速减少白发的方法，沿着发根将白发剪断，等长出来再继续剪掉。