跑步十公里以上运动中怎么补水(5个最容易被忽视的跑步小知识)

跑步十公里以上运动中怎么补水(5个最容易被忽视的跑步小知识)(1)

▲看似简单的跑步运动,也有一些需要注意的小细节。(图/翻摄IG@babebani)

编辑/Amanda 

不管是为了减肥,还是纯粹想活动身体,跑步是非常多人开始运动的入门选择,但看似很简单的跑步,其实也暗藏一些很重要的细节,如果忽略这些不仅运动效果不好,可能还会导致身体不适、甚至受伤。快来看看以下5个跑步的重要小知识你漏了哪些?

1.跑前热身不能少

有些人会觉得慢跑速度不快不激烈,不用热身,但其实所有运动都需要在开始前先热身做准备,稍微轻压腿、下蹲、拉伸等动作都可以让帮助让身体更快进入运动状态。

如果不知道怎么做热身,可以在正式开跑前先从走几步开始,慢慢加快速度到快走在到小跑步,最后再正式跑起来,也是一种有效热身。当然跑步后也要做伸展帮助拉伸、放松肌肉,也能避免腿部肌肉结块,变成萝卜腿。

跑步十公里以上运动中怎么补水(5个最容易被忽视的跑步小知识)(2)

▲早上跑步的人,跑前可以适量吃些香蕉等好消化的食物。(图/翻摄IG@taeri__taeri)

2.别空腹跑步

习惯早上跑步的人,最好不要空腹跑步,尤其是长跑或有糖尿病的人,空腹运动容易导致低血糖,产生头晕、手脚无力等状况,持续严重低血糖会对身体产生伤害,最好别轻忽。

早上运动前,建议可稍微适量吃些容易消化的食物,像是牛奶、豆浆或香蕉等,吃到没有饥饿感就可以,也不要矫枉过正吃得太饱。

3.跑鞋款式和更换频率

选择合适自己脚型的运动鞋,对于跑步姿势和舒适度更有益。运动鞋的挑选标准至少要合脚、底要软,且最好可以选择带有缓冲气垫的跑鞋。另外,同一双跑鞋最好不要穿一两年不换,经常更换有助于纠正跑步姿势。

跑步十公里以上运动中怎么补水(5个最容易被忽视的跑步小知识)(3)

▲跑步后要即时喝水补充水分,出汗少不代表水分流失少。(图/翻摄IG@sanochiaki810)

4.出汗少也要补充水分

大部分女生相对男生出汗量较少,或是冬天运动也会比较少出汗,有些人就会因为出汗少而忽略补水,但出汗少不代表体内水分流失就少,容易造成脱水。所以跑步、运动后要及时喝水补充水分。

另外,运动过程中,也别忘了补充含矿物质的饮品或水分,但要注意喝水或运动饮料别喝太冰,会扰乱身体的状态,且对于肠胃也不好。

5.高温湿热或空气差别在户外跑

习惯户外跑步的人要注意当天天候状况是否合适,像是下雨天、气温过高或空气品质差时,尽量不要出门跑步。

下雨天不仅路面湿滑,视线也模糊,容易滑倒或碰撞;而气温若超过摄氏27度且湿度在70%以上时,这时在户外跑步会加重身体负担,容易会有头晕、脱水等状况;另外,空气品质如果有中度污染或更严重时,尽量别在户外运动,也不建议戴口罩运动,对呼吸系统不好,运动起来也很不舒服。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页