跑步十公里以上运动中怎么补水（5个最容易被忽视的跑步小知识）

▲看似简单的跑步运动，也有一些需要注意的小细节。（图／翻摄IG@babebani）

编辑／Amanda　

不管是为了减肥，还是纯粹想活动身体，跑步是非常多人开始运动的入门选择，但看似很简单的跑步，其实也暗藏一些很重要的细节，如果忽略这些不仅运动效果不好，可能还会导致身体不适、甚至受伤。快来看看以下5个跑步的重要小知识你漏了哪些？

1.跑前热身不能少

有些人会觉得慢跑速度不快不激烈，不用热身，但其实所有运动都需要在开始前先热身做准备，稍微轻压腿、下蹲、拉伸等动作都可以让帮助让身体更快进入运动状态。

如果不知道怎么做热身，可以在正式开跑前先从走几步开始，慢慢加快速度到快走在到小跑步，最后再正式跑起来，也是一种有效热身。当然跑步后也要做伸展帮助拉伸、放松肌肉，也能避免腿部肌肉结块，变成萝卜腿。

▲早上跑步的人，跑前可以适量吃些香蕉等好消化的食物。（图／翻摄IG@taeri__taeri）

2.别空腹跑步

习惯早上跑步的人，最好不要空腹跑步，尤其是长跑或有糖尿病的人，空腹运动容易导致低血糖，产生头晕、手脚无力等状况，持续严重低血糖会对身体产生伤害，最好别轻忽。

早上运动前，建议可稍微适量吃些容易消化的食物，像是牛奶、豆浆或香蕉等，吃到没有饥饿感就可以，也不要矫枉过正吃得太饱。

3.跑鞋款式和更换频率

选择合适自己脚型的运动鞋，对于跑步姿势和舒适度更有益。运动鞋的挑选标准至少要合脚、底要软，且最好可以选择带有缓冲气垫的跑鞋。另外，同一双跑鞋最好不要穿一两年不换，经常更换有助于纠正跑步姿势。

▲跑步后要即时喝水补充水分，出汗少不代表水分流失少。（图／翻摄IG@sanochiaki810）

4.出汗少也要补充水分

大部分女生相对男生出汗量较少，或是冬天运动也会比较少出汗，有些人就会因为出汗少而忽略补水，但出汗少不代表体内水分流失就少，容易造成脱水。所以跑步、运动后要及时喝水补充水分。

另外，运动过程中，也别忘了补充含矿物质的饮品或水分，但要注意喝水或运动饮料别喝太冰，会扰乱身体的状态，且对于肠胃也不好。

5.高温湿热或空气差别在户外跑

习惯户外跑步的人要注意当天天候状况是否合适，像是下雨天、气温过高或空气品质差时，尽量不要出门跑步。

下雨天不仅路面湿滑，视线也模糊，容易滑倒或碰撞；而气温若超过摄氏27度且湿度在70%以上时，这时在户外跑步会加重身体负担，容易会有头晕、脱水等状况；另外，空气品质如果有中度污染或更严重时，尽量别在户外运动，也不建议戴口罩运动，对呼吸系统不好，运动起来也很不舒服。