内疚自责情绪如何缓解（内疚清理练习告别情绪焦虑）

之前看过一个很戳心的留守儿童纪录片《加一》，里面的主人公加一是一个典型的留守儿童，她还不到一岁时父母就外出打工，把她留给爷爷奶奶生活。对于加一来说，爸爸妈妈只是一个模糊的名字；对于加一的父母来说，明明是生活所迫，却觉得对孩子亏欠太多了……

这个故事，让我想起了网上的一句话“孩子对不起，放下工作妈妈养不起你，拿起了工作妈妈陪不了你。为了给你更好的生活，我只能在外奔波。”我们都不是完美父母，但孩子一定是我们的软肋，都会让我们因各种原因陷入自责内疚中。

不仅是孩子，生活中的很多事情，都会让我们在不经意间感到内疚，面对内疚如何进行自救？最近在看的《内疚清理练习》给我带来了一些启发。

这本书是丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德所著，她在书中提供了15种内疚清理练习的工具，这些练习具有很强的实用性，学会后能帮助减轻内疚，与自己紧张焦虑的状态和解。

作者伊尔斯·桑德现为丹麦心理治疗学会会员，专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。出版的《高敏感是种天赋》系列引起了全球高敏感人群的共鸣，帮助无数人走出心理困境，先后被翻译成美、英、韩、中等19种语言的版本，位列各种心理自助类书籍榜前列。

根据心理咨询师的从业经验，造成一个人内疚、自责的根源，多来自“童年经历”，不论是父母的不当管教、批评和控制，还是语言bao力、情绪bao力、nve待等，都会给孩子造成心理创伤。如果创伤没有疗愈了留在心里，长大后就会经常自我批判，感到自责 、内疚。

在书中作者告诉我们，内疚只有理性与非理性两种区别。当我们做了某件事会带来负面影响时，就会产生良心不安的感觉。因此，感到内疚，是成为某件坏事发生的原因。而之所以会良心不安，是因为你做了某件伤害自己或他人的事情，或是这件事与你或他人的价值观相矛盾，让你感到苦恼。

良心不安，可以引导你，也可能误导你。若你的良心不安与你已做或是没做的事情有关，它就是理性内疚。理性的良心不安——你感到内疚的程度，会和你对当下的状况有多大的影响力，以及因此造成多大的伤害相对应。非理性的良心不安——以当下的状况而言，内疚的程度太夸张了。

懂得分辨这两种良心不安十分重要，因为它们需要用不同的方式处理。我们必须清楚，非理性的内疚感是不恰当的，同时承认理性的内疚并觉察到良心不安也很困难，需要我们采取积极的策略来帮助自己解决情绪问题，与自己和解。

如果当你意识到某些不好的事情是自己的错时，可以开展自我批评来拯救自己。要知道道歉是没有失效日期的，永远不嫌晚。即使会很痛苦，但是我们还是需要妥善处理自己的情绪，并接纳自己的情绪，因为所有痛苦都蕴含着成长的潜力。

如果你不曾与自己和解过，那你对自己说话的方式和语气，或许跟小时候父母对你说话的方式如出一辙。父母的态度是充满爱，还是带有批判，都会反射到你与自己的相处上，因此能意识到你正在攻击自己是很重要的一件事。

如果你已经觉察到对自己的自我批评，却又造成了更多的情绪问题，这时又要怎么自救呢？你可以把让你情绪低落的原因，通通写下来。如果你发现这些原因，是一些通过具体行动就能弥补的，建立立刻就去做；如果原因是你的坏习惯，就要想办法去改变，比如把批评自己改成鼓励自己。

人的自卑和不安，很多都源于内疚感。正如作者在书中说：“正常的内疚感是良知的核心，但过度的内疚感则会让人情绪内耗，不堪负荷。”成年人难免遇见各种情绪问题，面对自己做错的事情，要及时采取措施弥补过错，道歉没有任何限制。

在《内疚清理练习》这本书的最后，作者附录了书中所提到的15种内疚清理练习，帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪，学习放下内疚感，学会与自己的情绪共处，学会用友善的眼光看待自己，让自己拥有不被情绪支配的人生！

告别情绪焦虑，实现与自我和解，你可以跟着伊尔斯·桑德在《内疚清理练习》中所传授的方法，直面自己的内疚感，停止精神内耗，让自己变得强大自信，给孩子做好榜样也带去力量，让自己在了解自我、探究关系的旅途中，一切顺利。