减脂减肥到底哪种方式最高效直接（减肥减脂别再傻傻地减重了）

原创文章，抄袭必究随着社会的发展生活便利地快速提升，越来越多人的身材也随着发胖发福，现在青少年的肥胖率也是在逐年上升，很多小孩子从小已经是易胖体质了，而越来越多的成年人也是体重超标肥胖给我们带来的除了身材难看变丑之外，还有最重要的一点就是健康问题，肥胖给身体带来的一系列疾病可以说是越来越多了，比如三高，脂肪肝，心梗等等，所以减肥成为了大多数人每天都要坚持做的一件事，我来为大家科普一下关于减脂减肥到底哪种方式最高效直接?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

减脂减肥到底哪种方式最高效直接

原创文章，抄袭必究！

随着社会的发展生活便利地快速提升，越来越多人的身材也随着发胖发福，现在青少年的肥胖率也是在逐年上升，很多小孩子从小已经是易胖体质了，而越来越多的成年人也是体重超标。肥胖给我们带来的除了身材难看变丑之外，还有最重要的一点就是健康问题，肥胖给身体带来的一系列疾病可以说是越来越多了，比如三高，脂肪肝，心梗等等，所以减肥成为了大多数人每天都要坚持做的一件事。

为什么只有少数人减肥能够成功，而大多数人都是在减肥的边缘徘徊？因为很多减肥的人缺乏了减肥常识，有的人认为既然长胖是因为吃的东西多，那么想要瘦下来就少吃或者不吃，很快就可以瘦下来，但是结果很明显不是的，有的人节食或者是绝食导致的后果就是身体代谢能力下降，暴饮暴食等。

而大多数减肥的人会把减肥当成减重来执行，认为只要体重下降足够快，那么减肥的速度就会很快，如果你的体重在一个月内暴跌20斤的话，那你的身体估计是有问题了，该去检查一下了，因为正常的减肥速度：4-5斤/每个月体重下降。而不是体重下降得快就是好事。而且影响体重下降的原因是非常多的。（节食，不喝水，肌肉流失，营养缺失一段时间等等原因都是会导致体重下降）

减肥真正意义上是减脂，而不是减重，脂肪减掉身材才会瘦下来，而体重的暂时下降并不会让你的身材瘦下来，所以把减肥的目标当做是减脂，减少热量的摄入以及增大身体的运动量，从而达到减脂的目标，这才是减肥最重要的。别再傻傻地减重了。

第一个方法、严格控制每天的总热量（输出的热量＞摄入的热量）

每天我们的热量摄入来源就是从食物中来摄入，所以从饮食上来控制热量的摄入是最关键的一步，比如我们减少了高热量食物摄入，取而代之的就是低热量的食物，多菜少肉，烹饪方式以水煮和清蒸为主，补充适当的水果，这样才能保证每天的营养。

节食的人虽然控制住了热量，但是并不能满足自身基础代谢的消耗，容易抑制了自身高代谢的运转，所以节食是非常不可以取的，还会导致身体变成易胖体质。

第二个方法、每天都要补充高蛋白的食物

一般我们从鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，以及牛肉，鱼肉中，或者豆类中都可以获取蛋白质，来补充身体所需要的营养，使得身体有足够的能量，而且高蛋白的食物是比较难被消化掉，所以需要燃烧更多的脂肪来提供热量，提高了身体的代谢速度。

第三个方法、每天至少运动1-2小时

想要燃脂，那就要运动，别想着能够躺着瘦，瘦下来我怕你会成仙了。每天坚持运动1-2小时，结合有氧运动和无氧运动，这样燃脂的效果才会更佳。

建议：减肥期间以有氧运动为主，多种有氧运动结合，以力量训练为辅，减少肌肉的流失保持高代谢的状态。减肥后期，以力量训练为主，瘦下来后就要进行塑形了，多做力量训练能够有效地提高肌肉的含量，让你的身材能够保持高代谢的状态。

第四个方法、保持好的燃脂习惯

减肥期间保持好的燃脂习惯，对我们减肥的效果和效率有很大的帮助，比如戒掉夜宵，坚持早睡早起，不长时间地坐着，不长时间地站着，多喝水（不喝饮料），不吃零食等等，都是一些有助于身体燃脂减脂的好习惯，要坚持每天都做到并且养成自己的好习惯。

这4个燃脂小方法，坚持做3个月，帮你甩掉多余的脂肪瘦全身，让你体重下降。