好吃不胖还减肥的零食（51款私藏减肥零食）

减肥可太难了！压制住了体内的懒惰因子每天都去健身房运动，却次次抵抗不住零食的诱惑。

这世上到底有没有好吃又不胖的零食推荐呀。

快来看看食栗派的读者们分享的零食，趁着618的尾巴，买起来#理性消费#~

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小栗子温馨提醒

以瘦为美减肥不可取

✦ 1✦

鱼脆、鸡胸肉脆

推荐人：酸奶、轻食堂的水粉

●小栗子点评

薯片替代品，热量比同样重量薯片低1/3~1/2；但也要小心高盐。

比如，读者推荐的这款鱼脆，一袋海苔味的鱼脆就有1g多盐，得控制。

✦ 2✦

内蒙古奶酪(脱脂、低脂、无糖）

推荐人：酸奶、Brabant

▲图源：TB

内蒙古产的各种低脂脱脂奶酪(即使低脂也还蛮香的)。@酸奶

●小栗子点评

美味又营养，最好买无糖的。看看我大中华还有哪些好吃的奶制品吧叉腰！一张图把奶制品家族关系厘清了

✦ 3✦

牛肉干

推荐人：20498.4km

▲图源：@20498.4km

零食的话，这家牛肉干虽然加了白砂糖，但是配料就是纯牛肉＋调味，挺干净的啦~@20498.4km

●小栗子点评

牛肉干太适合“肉食动物”了。嘴巴寂寞的时候，就需要这样有嚼劲、又有满足感的零食啊。

✦ 4✦

蛋白棒(薄荷健康、PhD)

推荐人：LTTTT、小美女

▲图源：@LTTTT

●小栗子点评

看了一圈蛋白棒，每百克的蛋白质在30多克，膳食纤维也很丰富。这样看，饱腹感应该不错，下午工作/学习饿了的时候可以来一根。

但也别多吃，毕竟热量不低；而且要留意糖、饱和脂肪等含量。比如“PhD”蛋白棒，饱和脂肪含量为11g/100g，一根就有5克多饱和脂肪。

✦ 5✦

蟹饼、蟹肉棒

推荐人：LTTTT

●小栗子点评

看来大家都是肉食爱好者，不过这类肉糜制品很多是高钠食品，注意其他食物清淡点，多吃点绿叶菜，平衡一下。

✦ 6✦

低卡博士小钢筋

推荐人：贝贝南瓜

▲图源：@贝贝南瓜

●小栗子点评

这款全麦饼干配料表很干净，用赤藓糖醇代替蔗糖，还没有添加油。缺点的话，太硬了，费牙。

我们之前也做过一期全麦饼干的测评，感兴趣的小伙伴可以看看哦。

✦ 7✦

魔芋蛋糕(初吉等)

推荐人：贝贝南瓜、阿Z、阿柱

▲图源：贝贝南瓜

▲图源：阿Z

●小栗子点评

“初吉” 的魔芋蛋糕在之前的测评中，试吃官栗子 和卷饼 对TA都赞不绝口。适合作为嘴馋时的小零食，热量和糖都比普通蛋糕低很多。

✦ 8✦

(无糖)豆奶

推荐人：阿当

▲图源：阿当

●小栗子点评

豆奶是补充优质蛋白的良好来源，和豆浆粉相比，盒装豆奶很方便。

之前我们也做了盒装豆浆测评，“豆本豆”价钱便宜，不过味道比较淡；“伊利植选” 最受欢迎，大豆味很厚重，好喝。

✦ 9✦

无糖梨花露

推荐人：阿当

▲图源：阿当

●小栗子点评

配料表有水、梨汁和一堆中药材，没有糖，也没有代糖，很好奇它是什么味道，不甜的王老吉？#想象不出来#饮料爱好者可以看看。

✦ 10✦

内酯豆腐、牛奶、坚果

鹰嘴豆、鸡蛋、红薯

推荐人：阿当、Brabant、小曦、20498.4km

▲图源：阿当

内脂豆腐保证可以加热了之后放凉，放点小葱酱油拌一拌吃咸口的，或者加点水果/坚果/水果干拌一拌做甜口的。@阿当

黄瓜胡萝卜切条作为小零嘴。@阿当

▲图源：阿当

栗栗推荐你这家的红薯! 我在食堂吃过一次太绝了! 没吃过那么好吃的红薯，后面就不是同个品种(换成普通红心的那种了)。然后我在淘宝上找了这家！~ 很好吃很好吃，我拍的是偏粉口感，怕煮出来太水，下次试试软糯的。@20498.4km

▲图源：@20498.4km

●小栗子点评

在小红书上收到粉丝求“减肥可以吃的健康零食”，我们首先想到的就是各种天然食物：水果、水果干、坚果、红薯干、酸奶、烤鹰嘴豆……美味又营养，关键还便宜啊。

唯一的缺点可能是没有酥酥脆脆的零嘴好吃吧hhhhh。——才不是呢，很好吃！

✦ 11✦

吮指原味鸡

推荐人：核桃

●小栗子点评

是说“肯德基”吮指原味鸡吧~我超爱，但热量确实是有点高哈。偶尔放纵一下倒是没事，毕竟谁能抵挡美食的诱惑呢~

把外面炸的酥脆的外皮撕掉、只吃肉的话，还是挺健康的。#吮指原味鸡的灵魂不就是那层皮嘛#

✦ 12✦

低脂素肉(keep)

推荐人：小美女

▲图源：TB

减肥别克制自己的食欲，求求了。@小美女

●小栗子点评

关晓彤“植物肉”的话题影响不小，抛开其他因素，就产品本身而言，还是值得一试，低脂低卡，还有“肉”的口感。但还是有一些包装食品的通病：钠高，一包(180g)快有2g的盐了。

✦ 13✦

粗粮锅巴、米饼(康纳博士)

推荐人：奶思丝

▲图源：TB

强推“康纳博士”粗粮锅巴芝士味，我无限回购不知道多少袋了；还有“康纳博士”米饼，“甘齿记"同款，价钱是它的一半！@奶思丝

还有“爱煎丙”花生味煎饼，它是无油无糖的。@奶思丝

●小栗子点评

看了米饼的配料表，比较干净，很多是不加油的；感觉也可以替代薯片。

缺点是网购不太方便，TB上没几家店。

✦ 14✦

无蔗糖冰淇淋/雪糕(可米酷等)

推荐人：阿Z

▲图源：阿Z

●小栗子点评

夏天到了，冰淇淋得赶紧安排上。

偶尔吃一根冰淇淋，不用太乎热量啦。而且冰淇淋/雪糕的热量其实并不高，比很多奶茶热量都低。

最新版的美国膳食指南就跟公众说：只要每天保证85%的能量来自于健康食物，剩下15%的能量配额可以吃一些自己想吃的东西。

15%，对一般成年人来说，大约是300kcal左右。冰淇淋界的“热量炸弹”巧乐兹，一支的热量大约是250kcal。

无糖的冰淇淋/雪糕热量确实更低，一盒可米酷无蔗糖冰淇淋热量在120kcal左右，不知道味道如何。

✦ 15✦

鱿鱼仔

推荐人：阿Z

▲图源：阿Z

但是含钠有点高，吃一两个就行了。@阿Z

●小栗子点评

钠确实是高了，每百克的钠有1200mg，还是适可而止吧。记得多喝水。

✦ 16✦

泡椒笋、金针菇、魔芋

推荐人：苏苏

●小栗子点评

和上面的问题一样，钠有点高，不能多吃，解解馋就行。

✦ 17✦

黑列巴、全麦面包、欧包

(捷森、信合味达、饮食伙计等)

推荐人：享纸箱、小曦

▲图源：享纸箱

黑列巴！其实我一般是当早餐吃的，不过偶尔饿了来一片心里也不会有负担，这个配料表太让人安心了吧。@享纸箱

▲图源：小曦

●小栗子点评

全麦面包是公认的健康食品了，但前提是你会选。

还不会的话，看看我们之前发过的全麦面包测评全麦面包如何选？扒了95款网红面包，总结了这份「网购清单」，里面关于全麦面包的选购建议写得很详细了。

✦ 18✦

酸奶(如实、简爱等)

推荐人：小曦、阿柱

▲图源：阿柱

儿童成年都可以吃的：禾泱泱泡芙条、禾泱泱酸奶溶豆、小皮西梅果泥、简爱父爱配方。@阿柱

●小栗子点评

补钙是一辈子的事，夏天也不能忘记喝牛奶哦，怕热的话就喝冰冰凉凉的酸奶吧。

市售的酸奶很多都加了糖，选无添加糖的酸奶肯定是更好的选择啦。

✦ 19✦

西葫芦布朗尼

推荐人：Blair

食谱链接（美国食谱很甜，我减了一半的糖觉得差不多）@Blair

：https://www.ambitiouskitchen.com/the-best-zucchini-brownies/

●小栗子点评

看了食谱，用了Tahini(一种芝麻酱)代替黄油，饱和脂肪降低了，一份(不知道重量)热量146kcal，某品牌一块(25g)的热量是124kcal，相差不大。

✦ 20✦

泡芙条、酸奶溶豆(禾泱泱)

推荐人：阿柱

▲图源：阿柱

●小栗子点评

真机智！快交待，是不是偷吃你家宝宝的零食了。

很多面向低年龄儿童的零食，都会在配方、工艺上下更多功夫来吸引粑粑麻麻的注意，除了额外添加很多营养素之外，也会注意低糖、低盐，确实还是不错的，就是有点费钱罢了。

✦ 21✦

豆乳威化、梳打饼(太平)

推荐人：阿柱

▲图源：阿柱

●小栗子点评

和别的饼干相比，苏打饼干的热量确实更低。

栗子提醒

减肥，从来就没有什么食物一定能吃、什么食物一定不能吃之说，最重要的是控制量。

炸鸡奶茶热量再高，你偶尔喝/吃也不会让你一下子胖三斤；热量再低的食物，你拼命吃，也会胖。吃什么很重要，吃多少更重要。

希望大家都能健康减肥！

编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子

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