如何迅速减下10斤（这方法深受明星们喜欢）

说到减肥，方法实在有太多了，相信很多人也是在这路上不断尝试。而每种减肥方法也可能适应不同的人群，但无论哪种方法，都有它独特的优势，要想获得理想的减肥成果，就得把这种优势发挥到极致，真正为减肥所用。

就像跳绳这一有氧运动，虽然简单易行，不受场地、空间限制，又适合绝大多数人士，但是往往被很多人所忽视，或者是正在使用却不得其法，没有发挥它真正的减肥作用。

跳绳其实是真正的减肥利器，不光很多明星们此前曾安利过它，国外很多减肥达人也是通过它取得了惊人的减肥效果。

前不久，国外一名叫Sarah的妹子，最胖的时候体重达到了175斤，减肥刚开始时选择跑步，没有到一周就放弃了，后来换成了跳绳。从一开始跳5分钟累得不行慢慢到能跳完30分钟，坚持第三个月，体重减掉了整整28斤。

国内很多明星包括健身达人孙俪、王传君、陈妍希也是通过跳绳来减肥、健身。既然跳绳这么优秀，那么我们不妨来了解下如何让它真正能为减肥人士所用。

想要跳绳减肥：

首先，选一条合适的绳子。选跳绳的时候，最好是那种手柄较轻，绳索稍重的计数跳绳。除了跳起来手感比较好以外，还能帮助计数，特别适合减肥。跳绳的长度调节也是有方法的：双手握住手柄，单脚踩在绳子中间，然后拉直跳绳，拉直的时候，觉得两个握把能在胸口位置，就是适合的长度。绳子太长或太短都会影响效果。

其次，姿势要领得正确。这也是非常关键的，否则减不了肥不说，还会伤到膝盖。不能弯腰驼背，腹部收紧。上肢保持挺直，双手紧握手柄，肩膀放松，不能耸肩。大臂夹紧身体两侧，用小臂和手腕来转动跳绳。保持自然呼吸。

第三，选合适的减震鞋子和运动衣。跳绳属于非常典型的跳跃运动，所以对鞋子的要求还是比较大的。不能穿硬底鞋，也尽量不要光脚跳，否则对膝盖的冲击力还是挺大的。也不要在水泥地等特别硬的地上跳，有条件的话在塑脚地面或垫子上跳会更好。

准备工作做好了，想要通过跳绳来快速减脂，可以通过三种方式。

第一种方式：轻松版——长时间中低强度跳绳

这个方式适合很多初学者，因为对速度没有过多要求。这种方式可以在每次做完5分钟热身，5分钟力量训练如平板支撑等后再来做。只需要用最普通的跳绳姿势连跳20—30分钟即可，体重变好后，再把时间调整为30—50分钟。刚开始时，慢慢跳，以自己感觉能适应的速度跳。

第二种方式：强化版——多组数短间歇跳绳

这个版本就是相对要跳得快一点了，对速度有了一定的要求。

从身体感觉的角度来说，就是呼吸变快，但是还是比较顺畅的，不至于气喘得厉害，还能和旁人说说话，身体微微发热和出汗。

因为速度相对快，所以过程中需要每跳10分钟左右休息60秒左右，每10分钟休息一次，这样也不会太过单调。

第三种方式：高强度版——有氧间歇跳绳

这个版本其实就是在跳绳过程中把其它力量训练穿插进来，以达到快速燃烧脂肪的目的。

首先在跳绳之前用开合跳来热身30秒，第二步自由跳绳1分钟，这一分钟是快速跳，呼吸比较急促但还能和人对话。第三步，自重深蹲30秒，也可以数数，30个深蹲。要求背部挺直，臀部慢慢往后坐，膝盖和脚尖的方向一致，保持呼吸顺畅。第四步，自由跳绳1分钟，跳时和第二步时感觉即可，不需要再加速。第五步，高抬腿30秒，也即原地跑30秒，要求膝盖尽量抬高一点，动作快一点。第六步，自由跳绳3分钟，速度同第二步和第四步一样。第七步，平板支撑30秒。要求双手撑地，脖子和脊柱保持同一水平线，不要太过抬头或低头，放松肩膀，不要塌腰。

这样的跳绳方式，坚持两周，会有明显的减脂效果。当然，每次跳绳前后，做好热身和拉伸也是很重要的，能帮助提升肌肉的质量。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚 无邻居投诉 卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

感兴趣的朋友，可以点击文章上端“古洋山庄”头像即可进入账号主页，进入店铺找到无绳跳绳就可以购买了：

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