健身一定要吃补剂（健身新手怎么吃补剂）

今天简单和大家聊一下健身补剂，很多刚刚走进健身房的小伙伴，看到健身房里的老炮儿们大包小包背着各种各样的健身补剂，一个个肌肉发达身材壮硕的身材看着着实令人羡慕。

第一种就是补剂是激素，对身体有害，会得癌症。

第二种就是是补剂丹妙药，吃了就能长肌肉，就能变成彭于晏。

健身补剂出现的主要目的是辅助营养物质摄入，帮助提升训练效，帮助肌肉增长，提高运动表现。

它不是什么激素对身体也没有什么影响。目前在国外，健身补剂已经进入沃尔玛等大型超市售卖，可见其安全程度。

补剂绝大多数都是从自然食材中提取出来的，比如蛋白粉是从牛奶中提取的，肌酸是从红肉中提取的。任何食物对于身体的摄入都会有一个合理的控制的一个范围，只要摄入在这个范围内就不会对身体产生负面的影响。

当然也不能把补剂过于神话，不要觉得健身老炮儿喝补剂，就认为他们的肌肉是喝补剂喝出来的。你没有看到人家每天坚持高强度的训练，在健身房里力竭的怒吼，训练后健康的饮食摄入，以及保持着自律的生活习惯。

健身补剂从来都只是作为辅助，作为正餐的补充。谁也不可能把它当饭吃，毕竟补剂也是相当昂贵的。

成分更加的纯粹。实用方便快捷，没有时间地点限制，吸收速度快。

比如你的当日正餐所吃的食物里蛋白质含量不够，就可以使用补剂作为蛋白质补充。

那么作为健身新手如何选取补剂呢？首先选取补剂一定要知道各种补剂的作用，再依照自己的身体情况选取。

分离乳清蛋白粉。这种蛋白粉，蛋白质含量比较高。脂肪和碳水化合物的含量比较低，适合减脂人群，促进肌肉增长。增强免疫力。训练后和早晨效果最佳。

增肌粉。这种蛋白粉。它的蛋白质含量并不高，但是脂肪和碳水化合物的含量比较高，糖分更高。适合增肌人群，训练后和早晨摄入。

肌酸。可以快速合成ATP。为身体提供能量。可以有效的提高肌力速度和耐力。放在训练前吃。其中一水肌酸冲解后五分钟内就要喝掉，长时间放置会变质，且训练中要大量补充水分。

支链氨基酸。也叫bcaa，促进肌肉增长，提高运动表现，主要作用防止肌肉流失。训练前中后都可以摄入。

氮泵。提高肌肉泵感。并提升一定的力量速度和爆发力。冲刺力量时必备。提高运动表现。摄入太多会造成兴奋失眠。建议第一次尝试还用半份量，不要太猛。训练前30分钟摄入。

左旋肉碱。具有加速脂肪燃烧分解的功能，促进脂肪因子的运输。让剪纸更加容易。建议有氧运动前摄入。

复合维生素。推荐所有人去使用。维护毛发皮肤健康。随餐摄入即可

谷氨酰胺 促进肌肉的恢复。高身体对于营养物质的吸收。增强免疫力，摄入时间。训练后或睡前摄取

深海鱼油。建议所有人使用。可以补充DHA,EPA,,降血脂。保护心脏。减少心脏负担。随餐摄入即可

关节宝。推荐所有人使用。促进关节液的分泌。加速。软骨细胞的再生与修复。舒缓软骨组织。缓解关节炎疼痛，饭后摄入。