白天和晚上做什么运动最减肥（晚上锻炼更减肥）

现代人对于减肥和控制体重可谓是煞费苦心，从控制饮食到节食，从节食到运动，再从运动到减肥药，为了自己这苗条的身形，真是苦头没少吃，血本也下了不少。等到鼓起勇气上称时，看着那波动不大的数值，长叹一口气后，扭头便又去寻求其它减肥方法了。

看网上还有人说晚上锻炼更有利于减肥，还有人说早上运动更好，一时间让人有些挠头，那么到底是早上运动效果好，还是晚上运动效果好呢？通过一项实验告诉你答案。

美国曾在2019年进行过一项有趣的研究。共有 88 名肥胖（BMI 25或以上）的人群参与研究，这些人被研究人员分为四组，不同小组每天的运动时间也不一样，目的是用来观察不同运动时间与体重减轻之间的关系。

这四组中， 7 点-12点间是第一组的运动时间，17点-23点是第二组的运动时间，第三组自由运动不受限制，而第四组最轻松完全不用运动。

10个月后，四组人群之间的差异就比较明显了。那些在早上锻炼的人体重减轻最多，而那些在晚上锻炼的人体重减轻的量相对要少一点。但两者之间的差异其实也不是很大，仅约为5%。

所以，至于早上锻炼还是晚上锻炼大家没必要太过纠结，只要坚持定期锻炼就行，能帮助增强体质，加快身体新陈代谢，身体素质好了还能起到延长寿命的功效。

一般来说，只有有氧运动才能消耗脂肪，有氧运动指的是在活动的过程中人的心律至少达到每分钟120次，而且运动时间需要持续至少20分钟，20分钟后体内的脂肪才会开始消耗。

一些舒缓的运动是很好的选择，如骑单车、走路、慢跑、游泳等，这些运动强度不算大，也更容易持续半小时以上。但要注意的是，运动强度应该随着年龄进行调整，适量进行为宜。

坚持运动是减肥路上的必要条件，但不是唯一条件，如果能配合其它的减肥方法一起进行，那么减肥的效果才能事半功倍，以下几种健康合理的方法，大家可以运用起来。

1.饮食中减少脂肪

人体的胖瘦不仅仅取决于热量的摄入，热量的来源才是关键。热量相同的两种食物，一个脂肪丰富，另一个主要由蛋白质和碳水化合物组成，那么前者更容易使人肥胖。这是因为脂肪会使新陈代谢减慢，而且脂肪更能产生热量，因此一些高脂肪的食物尽量少吃。

2.按时用餐

不少人的生活和工作节奏都比较快，经常来不及吃早餐，索性早餐午餐一块吃，甚至是早餐午餐都不好好吃，到了晚餐就大吃大喝。研究表明，把一天需要摄入的食物一次吃完，更容易使人长胖。所以一日三餐一定要按时吃，这样才有助于加快新陈代谢。

3.适当摄入热量

有些人为了减肥开始盲目进行节食，或是只吃热量很低的水果蔬菜，殊不知当你严重减食将热量降低至每日900卡以下时，不仅会造成营养不良，身体也会自行通过延缓新陈代谢的方式来保证基本的热量供应，热量极低的饮食会使减肥越来越难，建议每天摄入1200卡的热量。

参考

[1] 晚上锻炼更减肥？专家表示：先动起来最重要！科普中国,2022-07-23

[2] 加快新陈代谢——正确的减肥方法. 中国保健营养

[3] 正确的减肥从卡路里说起. 中国保健食品,2016年5月第5期

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰稿 | 成三

图片来源 | 头条图库