7年减肥反弹又复胖最终减掉136斤（数年减肥经验被颠覆）

学员对比照

人生中最美的遇见—人马君减脂营

一个偶然的机会，关注了人马君的公众号。

那时的自己正深陷产后各种负面情绪的泥潭中，一方面，孕期增重40斤导致的身材臃肿，让自信心跌至谷底；另一方面，本就忙碌的生活多了一个孩子后变得更加狼狈不堪——日夜颠倒、缺乏规律、睡眠不足，让自己看不到未来的方向。

然而内心一直有一个声音对自己说：一定要瘦下来！终于，在哺乳期接近尾声的时候，我加入了人马君的线上减脂营。谁知这一次，成就了人生中最美的遇见。

先来看看入营前去海边拍的照片（身高160cm, 入营前体重62.5kg，腰围77，臀围94），拍的时候幻想着多美，可看了照片恨不得全都删掉。看看这粗壮的腿，这水桶似的腰，还有背后这张浑圆的臀部……（我真的要感谢在我胖出人生新高度的这一年里，老公对我的不离不弃）。

入营前的海边照片

这是结营前一晚拍的（体重58kg, 腰围69.5，臀围90），整个训练营6周时间，体重减了9斤，变化最大的腰围减了7.5cm。

结营前的照片

短裤是我体重54的时候买的S号，我拿出来，本想试试，没想到轻松穿脱无压力。感觉这次减脂，围度的变化相比于体重，更加明显。

如 果 你 想 轻 松 地 瘦

扫描下方二维码，

原价1699元减脂营，

一周体验营，限时免费领取，

为你定制专属于你的瘦身计划。

本期限额50名↓↓↓↓

扫码了解详情

易胖体质 错误减肥=根本瘦不下来

胖，这个字眼儿，基本上伴随自己度过了从小学开始的大部分人生。感觉自己就是传说中喝水都会胖的易胖体质。印象中最深刻的一次伤害，是小学时一次运动会，班主任号召同学们报名参加走方阵，跟同学们一起兴高采烈举手报名的我，被班主任老师一句“你不行吧，太胖了”和随之而来的全班哄笑声无情地打击到体无完肤（感觉一万点伤害有没有？！！！）。

相信胖友们都多多少少有过这种心酸的体会。高考结束后，再也不想与胖为伍的我，开始尝试各种减肥方法，药物、针灸、节食，有的当真取得过不错的效果，但不科学的方法，搞坏了身体不说，还极易反弹。

工作后的几年，自己一直在胖胖瘦瘦中反复，胖了就减，减下来再吃，吃胖了再减。

怀孕前的一次节食减肥，从130 斤减到108斤，本来还沾沾自喜，谁知怀孕后饮食上的恢复常态，让自己在10个月中迅速增肥40多斤。这让我意识到，只有科学的饮食搭配健康的生活态度，才能挽救我这个顽固的胖子。

胖胖瘦瘦中反复的自己

入营后的巨大变化

在入营前，自己已经开始断断续续健身房跑步一个月了，为了扩大效果，每天中午只吃沙拉，晚餐更是不敢多吃。

可就是这样，体重一直不掉，让我百思不得其解。抱着试一试的态度，加入了人马君减脂营。

入营后，督教熙熙经常会分享一些实用的知识贴，终于弄明白即便每天跑步 节食也不能让自己瘦下来的原因：基础代谢随着节食降低，如果想通过跑步减脂，那只有跑得越来越多、越来越快才能实现。

入营后，让我最为惊喜的是，减肥这件事居然可以和吃饱饭挂钩。用粗粮代替精细粮，用高质量蛋白（鱼虾鸡）代替热量高的猪羊肉，用低盐少油、富含高纤维的绿叶菜代替油腻重口，就能让我每餐吃饱，同时不动声色地掉肉。入营第一周体重减了大概有3斤，这让我信心满满，期待接下来的5周带给自己的改变。

坦白讲，做饭方面我是真的没有什么发言权，从来不会自己做饭的我，最初为了满足饮食要求，都是点自认为合格的外卖。进入到第二周，体重突然不动了，自认都是按要求吃和练，怎么会这样？直到偶然得知我常点菜的那家厨房，在炒虾仁时放了团粉，我生气愤怒之余，终于下定决心自己做饭了。

然而，让一个从来不会做饭的人，一下子做出荤素搭配来，也是颇经历一番波折。最初蒸龙利鱼，本来5分钟就能熟愣是让我蒸了将近半小时，出锅时鱼还没有放进去时的一半大，那口感也是可想而知。然而自己做的饭（Nie），捏着鼻子也要吃下去。最初炒青菜不会把握量，洗了满满一盆菜，炒完了就剩三筷子的事儿也是常有的。就这样，一天天一顿顿，我从一个做饭小白，到最后结营时，我煎的鳕鱼连厨艺颇高的老公都自叹不如，更是得到督教熙熙的极大好评，自我满足的同时，这6周带给我的变化让我分外惊喜。

三餐打卡

再来一张入营前后的作业对比图

改变的，不只是身材

除了技能方面的提高，减脂营带给我最大的改变，是规律作息的生活。

入营前，早餐都是到了公司随便买点面包、麦当劳对付，营养结构差热量高，不长肉才怪。到了周末更是睡到日上三竿（是的，有个从小睡懒觉的Baby不知是福是祸~），经常早餐就自动跳过了。

入营后，按照营规，早睡早起，此前严重缺乏的睡眠也得到改善。

每天上了闹钟起来，自己准备早餐再把午餐要带的饭做出来，即便周末也准时7:30起床做早餐，这样的规律生活，如果不真的经历一次都不知道有多好。这种久违的秩序感，让此前一直找不到方向的自己，突然感觉到踏实和安心。

运动方面，每周都会有一个进阶的课件。

入营来的有氧运动都是以跑步为主，自己体能还不错，每天跑个40分钟以上不成为题，第二周开始除了有氧运动，还加入了力量训练，除了有视频指导，遇到拿不准姿势的时候，熙熙还会把主教练拉一起，帮我纠正动作，简直贴心得不得了。

到了后几周，力量训练越来越难。对我来说，生孩子带来的腹肌松弛问题很严重，最初的腹肌八分钟，对我来说就是不能完成的任务，完全卷不起来，随着一次次地尝试，结营时虽然还是不能完整地跟下来，但比起第一次卷腹的狼狈，感觉进步了很多。

运动打卡

遇见对的事儿，就坚持吧！

六周的减脂营结束了，但我相信健康的生活方式永无止境。

现在的我，再也不是那个迷茫自卑的我；现在的我，是一个爱上糙米饭、懂得节制、坚持健身习惯的我。接下来没有人马君的日子，我相信自己会将这种规律阳光的生活方式继续下去。

生活中，遇见对的人，就嫁了吧；遇见对的事，就坚持吧。

相信每一个人都能成为更出色的自己，只看你有没有那么想成为那样的自己。

如 果 你 想 轻 松 地 瘦

扫描下方二维码，

原价1699元减脂营，

5天体验版，限时领取，

为你定制专属于你的瘦身计划。

扫码领取5天体验版~

部分图片来源于网络

后台回复关键字，获取更多实用健身干货

喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期

无糖可乐 | 鸡胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料

往期推荐

3个月狂减40斤，瘦下来的人生不需要解释

90%的人被骗，减肥最不该忌口的食物就是它！

最毁身材的健身谣言，别在给健身交智商税了

减去副乳，甩掉拜拜肉，几个动作教你拥抱夏天！

点击下方“阅读原文”

报名减脂营，开始变瘦

▼

,