35岁每天一万步的好处和坏处（每天一万步靠谱吗）

随着国家全民健身计划的深入和推进，以及当代社会压力不断攀升，越来越多的人逐渐认识到运动的重要性和必要性很多中老年人选择饭后散步，甚至风雨无阻每天一万步真的靠谱吗?，我来为大家科普一下关于35岁每天一万步的好处和坏处?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

35岁每天一万步的好处和坏处

随着国家全民健身计划的深入和推进，以及当代社会压力不断攀升，越来越多的人逐渐认识到运动的重要性和必要性。很多中老年人选择饭后散步，甚至风雨无阻。每天一万步真的靠谱吗?

事实是不同的年龄段有不同的运动方式，不同的身体状况，适合的运动类型也不一样。

钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，65岁以上老年人，每周步行大于或等于4小时比每周步行小于1小时的人群，心血管疾病发病率减少69%，病死率则减少73%。

50～60岁的中老年人，虽然精力还算旺盛，但是身体素质已经逐步下行，不少人会感到力不从心，腹型肥胖、梨型身材比比皆是，这个年龄首先要改变不良生活习惯，如戒烟限酒、低盐低脂，量力而行地练习一些器械，或者多去郊区爬山，坚持游泳也是不错的选择。

当60～70岁以后，身体的各项功能逐渐衰退。选择运动应以散步、爬山、旅游等有氧运动为主。中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此，每天6000步是走路相对健康的步数。对于偏胖体型、有关节疾患、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去手机上刷步数。

老年人运动注意事项

1.运动过量问题：对于中老年人，可以每天坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，就是5000～8000 步/天。

2.安全防护问题：老年人身体平衡及骨关节协调能力减弱，运动中要注意安全，不要进行倒走等不科学运动。

3.运动的饮食原则：运动后不宜大量进食，食物不能过于油腻，出汗后不要大量喝水，对于患有基础性心脏病、糖尿病、胃肠疾病的老年人尤其要注意。

老年人最重要的是要做到适量、适度、适时运动，这样的运动才是促进健康的良方。

把关专家：首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师郭树彬