手臂训练日推荐（非常好的手臂训练动作）

健身增肌仰卧臂屈伸怎么练？

不要再这么做仰卧臂屈伸了，对三头一点作用都没有。改变这3个细节你会有意想不到的进步。

·第1点大臂不要完全垂直于地面，需要微微向后倾斜可以减少肘关节压力。

·第2点大家最容易犯的错误就是肘关节外展，需要肘关节内收夹紧脑袋还会让肱三头肌长头更多参与进来。

·第3点哑铃运动轨迹是直上直下，发力大臂是保持固定不动的，哑铃不要发力到肩上方了。

仰卧臂屈伸是你想把手臂练粗必练的动作必须给掌握。干就完了兄弟们，下次教你如何练肩。