练什么动作能缓解腰部疼痛（腰部疼痛难以忍受）

小密语录：很多人腰肢灵活，即使做起后弯腰动作也丝毫不费力，让人看着就心生艳羡，其实想要有个“好腰”并不困难，小密今天就给你支支招，介绍几种养护腰肢的好方法！

据统计，80％的人都有腰部问题，各种腰部病痛层出不穷，严重影响到了我们的生活。我们都知道，腰部是人体的“中轴线”，如果缺少或者是损坏了它，我们的生活工作都将面临着极大的困难，没有哪一个人敢说自己可以和病痛作斗争并且永远坚持下去的，所以正视腰部问题，多花些精力和时间在你的“老腰”上是对我们每一个人提出的必然要求。

脆弱的腰部总是让我们疼痛难忍，白天的时候丝毫做不了用腰部力量的活动，到了晚上更是由于腰部酸痛影响到我们的睡眠质量，更严重的是遇到天气不好的时候，腰部疼痛难以忍受，这些种种，让我们不得不接受一些方法治疗，从而解决腰部的麻烦！

一般来说，腰部问题是长期不良生活习惯或者是一些外在因素导致的，如果是由于不良的坐姿或者是其他增加腰部负担的肢体动作造成的话，我们就要尽量减少这些动作的发生，从而达到保护腰部的目的，如果是后天因素造成的，那也只能是慢慢修复了，做一些基础的体能修复动作，还是不会影响到基本的腰部功能的。

健康的身体是我们做一切事情的前提，如果我们忽视了腰部，就会导致越来越严重的问题产生，到头来生活和工作都会受到影响，所以不如早早做准备，养护自己的腰部。这就要求我们找到适合自己腰部的训练方法，长期合理养护自己的腰部，才能够保证身体健康，即使有什么大的动作也不用担心自己的老腰了。

双腿站直，双脚略微分开一点距离，臀部高抬，腰部用力，上身向下压，同时手臂伸直，五指打开，接触地面，动作难度不大，主要是考验腰部的柔韧性，动作要做标准。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

双脚略微分开，双腿伸直，上身向下压，在身体前方放置一个瑜伽椅，手臂伸直，双手接触瑜伽椅，上身尽量绷直，这样一来，腰部弯曲程度要比上一个减少很多，坚持不动。动作持续3-5分钟，练习8-10次。

右腿向前迈出一步，左腿在左后侧方舒展，双腿都保持伸展，同时将瑜伽椅放在正前方，手臂弯曲，将手肘处放在瑜伽椅上，上身向前倾，但是要尽量绷直，动作不变。动作持续5-7分钟，练习4-6次。

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左腿直立，单腿着地，上身向下压，头部朝下但不接触地面，同时手臂伸直，双手托地，手臂支撑在身体下方，腹部微缩，右腿伸直向右上方抬升，脚尖绷直，维持好动作。动作持续3-5分钟，练习4-6次。

臀部抬高，整个腰腹部向上拱起，同时双腿伸直，双脚略微分开一点距离，接触地面，手臂下压，双手手心朝下，手臂伸直放在头部上方，头部位置要略低于手臂位置。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

双脚略微分开一点距离，双腿伸直，臀部抬高，同时上身向下压，腹部微缩，右手臂伸直，右手打开，支撑在身体右侧方，左手臂向下伸，左手从前方绕过去，抓住右脚脚踝。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

右腿膝盖弯曲，右脚脚背和瑜伽垫接触，同时左腿向着前方伸直，左脚脚跟着地，维持好身形，降低身体重心，上身尽量挺直，手臂支撑在身体两侧，五指打开，维持身形。动作持续5-7分钟，练习6-8次。

身体仰面躺在瑜伽垫上，将瑜伽带缠绕在右脚脚趾位置，右手臂用力，将右腿向上拉起，直到和地面成90度左右的夹角，此时左腿伸直，紧贴在瑜伽垫上，动作不变。动作持续3-5分钟，练习6-8次。

面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，借用手中的瑜伽带，将瑜伽带缠绕在左脚上，然后运用手臂的力量将左腿向左侧上方拉起，右腿膝盖向上弯曲，右手掐在右侧腰腹位置。动作持续3-5分钟，练习4-6次。

注意事项：

1.练习腰部动作幅度较大，要量力而行。

2.每个人的身体机能和承受力都不一样，要及时反馈自己的感受。

“养护腰部”其实是一个亘古不变的话题，有的人很懂得保养自己，年纪轻轻就开始了“养生”，说起来或许很搞笑，但是不得不承认，如果我们每一个人都能够这样对待自己的腰部，也就不担心腰部问题了，以上就是小密给大家推荐的练腰体式，能够有效帮助你恢复腰部活力，一定要试试！