7天快速瘦10斤食谱（一周健康躺瘦10斤）

今天是第七天了，上称！今日体重终于低于97kg了，这一周体重从101kg-96.8kg

这一周的全部饮食我会列成一个食物表放在结尾：

我饮食采取的方式：omad饮食法，我会一直使用此饮食法坚持一个月。

今天我会边吃边介绍这种饮食方法，首先这种方法不适合所有人，如果可以适应轻断食饮食方式的人就都可以尝试

原理就是尽可能压缩进食时间，保证我一天大部分是空腹，一天只吃一顿饭，这样我体内的胰岛素就会稳定，血糖就会稳定，我的脂肪就会在我空腹的时候消耗提供能量

目前健身房都不营业，没有条件去进行大量力量训练，那么每天我的休息时间就比较长，每天的消耗就比较低，所以即使我一天只吃一顿也不会特别的饥饿。

那具体操作就是

你要保证这顿饭尽可能丰富，足够的蛋白质，足够的碳水，足够的脂肪，足够的热量，足够的维生素我的摄入是，蛋白质1.2g/每公斤体重，0.5g/每公斤体重，1g/每公斤体重，当然不用那么精确

因为你的身体远比你想象的复杂，适应性更高，我就是尽可能的保证每天我的心情愉悦，

我知道我每天可以吃一顿饱饱的，每天都可以期待这一顿饭，而且自己做的话只用做一次饭，洗一次锅，比较适合我这种懒人

至于我每天的爬楼运动这件事，是激活一下自己的代谢，保证自己的饮水量，流汗就会想喝水，饮水量加大会提升我们身体的代谢，但如果让我干喝水我也喝不进去，所以我选择每天要运动，在运动的过程补水，

饮水量也有一个建议，女生每天2-3升，男生2.5升-4升，

我每天吃的其实是不够的，所以我在第四天的时候很疲惫很渴望碳水，吃了泡面面包酸奶，那一天吃了很多的糖，

而且在昨天我也在晚上渴望糖，吃了一大块面包，吃了一包泡面，但是这是个长期的过程，从整体看，我一周的体重还是下降的，你要允许自己犯错，犯错就犯错，不断调整

接下来发一下一周的饮食表