失眠会血糖升高吗（失眠易致血糖波动）

失眠是什么？睡不好。后果呢？无法集中注意力、内脏功能异常，机体抵抗力变差……正常人都难逃失眠“魔掌”，更何况是糖友了。糖友为什么会失眠，糖友失眠怎么办？

有研究证明，睡眠时间不够会削弱人体血糖代谢能力和对控制食欲的能力，更易患上糖尿病。相反地，患上糖尿病，患者会出现“多饮、多尿、多食、体重减少”等一系列症状，而这些也会引发睡眠问题。

6个妙招解决糖友失眠

广州医科大学附属第一医院的余金龙主任认为，糖友偶尔失眠问题不大，但如果长期失眠，那就会影响血糖代谢，从而导致血糖升高。

因此，想要控制好血糖，除了平时监测血糖、调整饮食之外，睡眠质量更是不可忽视的。

如果糖尿病患者长期失眠，余主任建议用下面六个方法来改善：

妙招2：床上只能用来睡觉

很多老人喜欢在床上放很多跟睡眠无关的东西，如报纸、书、收音机、电视、手机，金主任说，床即是睡觉的地方，人之所以一躺上床就睡觉，是因为睡眠、房和床形成了条件反射，但如果你经常在床上做其他的事，比如看报纸和手机，就会影响这种条件反射，变得入睡困难。

妙招3：不强求

“都这么晚了，要赶紧睡着”这是很多人都会犯的错。入睡是一件自然而然的事，如果明明睡不着，却强迫自己睡着，这更让自己睡不着。

所以最简单的方法就是，上床后不要想其他事，安心闭上眼睛，就能入睡。如果实在无法睡着，可以先起床看会书，等到困了再上床。

妙招4：准时起床

按时睡觉、按时起床的好处就是调节生物钟。如果起床时早时晚，生物钟紊乱，内分泌系统就会受到影响，从而引起血糖波动。

妙招5：白天别乱补觉

晚上睡不够，晚上补回来？你想多了，白天可以午睡，但时间别超半小时，否则晚上很有可能失眠，第二天继续睡眠不足，形成恶性循环。

妙招6：睡前别喝水

糖友的主要症状就包含多饮，但到了晚上可别贪多，偶尔喝一两口就好，否则很容易起夜，那自然就影响睡眠啦！

睡多少才能控制血糖？

美国研究人员曾经对1000多名正常人进行调查，发现血糖值与睡眠时间成负相关，这也就是说，睡得越少，血糖值越高。

那是不是睡得越多，血糖值越低呢？

金主任则认为，睡得过多或过少，都易引发肥胖，从而导致糖尿病。

而且人如果睡得过多还容易出现抑郁症，从而影响人体的应激系统，致使血糖波动。

所以，一般来说，中老年人一天睡5-8小时是最好的。