如何才算减脂达标可以练肌肉了（好身材并不是体重不过百）

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好身材并不是体重不过百，而是瘦而不柴，凹凸有致的身材曲线。减肥期间，只有做到减脂不减肌，你才能真正瘦下来，只有减脂的同时提升肌肉含量，你才能拥有紧实好看的身材比例。

那么，减肥期间，怎么才能减掉更多脂肪，留住肌肉，甚至提升肌肉含量呢？我们可以从这几个方面入手：

1、健身的时候加入力量训练

众所周知，力量训练是锻炼肌肉，提升肌肉含量的有效方法。减肥期间加入力量训练是提升肌肉含量，预防肌肉流失的有效方法。

我们可以在有氧运动前做半小时的力量训练，从复合动作入手，这样可以促进身体消耗糖原，糖原消耗得差不多了，你进入有氧运动的时候，身体会更直接的消化脂肪，提升燃脂效果。

2、控制有氧运动的时间

骑行、慢跑、健身操、跳舞、打球、爬山之类的训练属于有氧运动，虽然有氧运动可以消耗脂肪，促进体脂率的下降，但是过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，不利于打造一副易瘦体质跟出色的身材比例。

我们需要控制每次有氧运动的时间在50分钟以内，可以有效避免肌肉的损耗，同时保持燃脂效率。

3、补充足量蛋白质

减肥期间，不要一味地节食少吃，而要注意补充蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，有助于肌肉的合成跟生长，减少损耗。

建议，减肥期间，每天每公斤体重要不1.2-1.5G蛋白质，可以从鸡胸肉、蛋类、鱼肉、瘦肉、虾肉、奶制品中获取，分为多餐多时间段补充，可以提升食物的吸收率。

4、保证充足睡眠

很多人忽略了睡眠时间，而深度睡眠状态是肌肉合成跟修复的黄金时间，也是瘦素分泌的重要时间段，瘦素水平提升有助于脂肪的分解。

经常熬夜晚睡的人皮质醇会提升，不利于脂肪的分解，肌肉修复速度也会变慢，不利于增肌减脂。建议，11点前睡觉，每天睡足7-8小时，有助于保持旺盛活力，减肥速度也会更快。