睡眠质量差用什么方法改善(睡眠质量不好按我说的试试)

你的睡眠质量怎么样?会不会有睡得很累的感觉?明明睡了十个小时,早上起来却感觉没有睡好?或者入睡困难?或者经常从噩梦中惊醒?

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这就是我们通常说的睡眠质量不好。

我以前睡眠质量也不好,就像上面说的那样,睡了足够的时间,早上起来却感觉没有精神。

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我请教了很多医生,他们给了我很多好的建议,经过试验,我觉得效果很不错,我现在睡眠质量出奇地好。我总结了以下几点:

1.睡前用热水洗脚。每个人双脚上有60余个穴位,均与全身器官有相应关系。中医专家建议每晚用45摄氏度的水浸泡双足10分钟,可以缓解疲劳,消除失眠症,改善心脏功能。从而达到改善睡眠质量的目的;

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2.裸睡。我们在睡眠时,身体处于放松的状态。但内裤的橡皮筋会让人的血液循环受阻,白天人处于运动状态时不觉得有什么不妥。但在人体放松的状态下,稍有不适就会觉得不舒服。因此可以选择裸睡,或者穿没有橡皮筋的宽松的睡衣睡觉,能有效改善睡眠质量;

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3.穿着袜子睡觉。很多人睡觉时,稍感觉到热就会把脚露出了,伸到被子外面。我们知道,人体脚部有很多穴位,在身体放松时,受到风寒,就很容易影响睡眠质量;

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4.睡前不要过度用脑。睡觉前不要玩游戏,下棋。这些用脑过度的活动,会让人的大脑长期处于兴奋状态,很难入睡。即使入睡了,也会接连做梦,有时做梦都在玩游戏,影响睡眠质量。因此,睡前看看书,或者听听音乐,有助于睡眠。

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5.注意房间的灯光,房间布置,不要有恐怖的画面。有时候人的睡眠很浅,虽然已经睡着了,但对风吹草动很警醒。有时候对房间的灯光,或者恐怖画面,或者黑影等等很敏感,会导致人做噩梦。

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以上这些都是医学工作者给我的建议,经过我试验,我觉得很有效的一些方法。我把这些经验毫无保留地分享给大家,希望能帮到需要的人。如果你的睡眠质量不好,或者你的父母,你的亲人睡眠质量不好,建议你收藏,或者转发给你的亲朋好友。

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