睡眠质量差用什么方法改善（睡眠质量不好按我说的试试）

你的睡眠质量怎么样？会不会有睡得很累的感觉？明明睡了十个小时，早上起来却感觉没有睡好？或者入睡困难？或者经常从噩梦中惊醒？

这就是我们通常说的睡眠质量不好。

我以前睡眠质量也不好，就像上面说的那样，睡了足够的时间，早上起来却感觉没有精神。

我请教了很多医生，他们给了我很多好的建议，经过试验，我觉得效果很不错，我现在睡眠质量出奇地好。我总结了以下几点：

1.睡前用热水洗脚。每个人双脚上有60余个穴位，均与全身器官有相应关系。中医专家建议每晚用45摄氏度的水浸泡双足10分钟，可以缓解疲劳，消除失眠症，改善心脏功能。从而达到改善睡眠质量的目的；

2.裸睡。我们在睡眠时，身体处于放松的状态。但内裤的橡皮筋会让人的血液循环受阻，白天人处于运动状态时不觉得有什么不妥。但在人体放松的状态下，稍有不适就会觉得不舒服。因此可以选择裸睡，或者穿没有橡皮筋的宽松的睡衣睡觉，能有效改善睡眠质量；

3.穿着袜子睡觉。很多人睡觉时，稍感觉到热就会把脚露出了，伸到被子外面。我们知道，人体脚部有很多穴位，在身体放松时，受到风寒，就很容易影响睡眠质量；

4.睡前不要过度用脑。睡觉前不要玩游戏，下棋。这些用脑过度的活动，会让人的大脑长期处于兴奋状态，很难入睡。即使入睡了，也会接连做梦，有时做梦都在玩游戏，影响睡眠质量。因此，睡前看看书，或者听听音乐，有助于睡眠。

5.注意房间的灯光，房间布置，不要有恐怖的画面。有时候人的睡眠很浅，虽然已经睡着了，但对风吹草动很警醒。有时候对房间的灯光，或者恐怖画面，或者黑影等等很敏感，会导致人做噩梦。

以上这些都是医学工作者给我的建议，经过我试验，我觉得很有效的一些方法。我把这些经验毫无保留地分享给大家，希望能帮到需要的人。如果你的睡眠质量不好，或者你的父母，你的亲人睡眠质量不好，建议你收藏，或者转发给你的亲朋好友。