正确拉筋的方法(如何正确拉筋)

双手手掌交叉握住,向上推伸展知道感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右 ,我来为大家科普一下关于正确拉筋的方法?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

正确拉筋的方法(如何正确拉筋)

正确拉筋的方法

双手手掌交叉握住,向上推伸展知道感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。

一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边重复动作。

双手放背后互抓,慢慢把手臂往搞出抬,均匀呼吸,15秒左右。

两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展,另外一手自然放在腹前,想歪伸展,均匀呼吸保持10秒左右,之后换另外一边。

坐地板上左脚放平,另外一脚跨成弯曲,把右手放臀部附近,左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷,坚持20秒左右,互换。

仰卧抓着膝盖后面,缓缓的将腿拉想胸,保持伸直,另外一腿保持弯曲,保持10秒左右,之后换另一边。

保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,双手握住教坏,手肘放在大腿上,将大腿缓缓往下推,知道感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。

单脚站立,抓住另外一脚脚踝,慢慢往后拉到臀部,保持直立。保持20秒,之后换另外一边。

坐在地板上,弯曲一推,膝盖靠着胸,另外一腿伸直,身体倾斜,双手往脚趾方向伸展,保持15秒左右,之后换另外一边。

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