怀孕前三个月早餐食谱（给怀孕初期的宝妈们推荐几种营养美味的早餐）

怀孕初期的宝妈们此时应多食用含有蛋白质和维生素以及含有磷脂的一些食物，为宝宝的神经和大脑发育打下坚实的营养基础。

莲子含丰富的蛋白质，维生素C及碳水化合物，非常适合孕早期妈妈们的食用，有很好的安胎效果。

原材料：糯米50克，莲子和芋头各30克，白糖适量，不喜吃甜的宝妈们可不放糖。

做 法：1 、 糯米莲子洗干净后莲子用水泡软，芋头去皮洗净。

2 、 将糯米，莲子，芋头一起放入锅中，加适量开水同煮，粥熟后加入少量白糖即可。

温馨提示：便秘的孕妇不易喝莲子芋头汤。

黑芝麻和黄豆这两种食物都含有比较丰富的叶酸、卵磷脂。并且黄豆中的蛋白质和脂肪非常高。

原材料：大米50克，黄豆和黑芝麻各20克。

做 法: 1、将黄豆洗净后用凉水侵泡2个小时，大米洗净后侵泡1个小时。

2、将大米、黄豆放入锅中，加适量水煮粥，煮至黄豆软烂，再加入黑芝麻搅拌均与煮1分子即可食用。

温馨提示：黄豆容易胀气，所以孕妇宝妈们一定不能贪嘴多吃，以25克左右为宜。

牛奶核桃粥

核桃富有超高的钙、锌、钾等营养素，与同样营养丰富的牛奶搭配，补充营养更全面，在孕吐期食用。

原材料：大米50克，核桃仁两个，牛奶150克左右，白砂糖适量。

做 法:1、先将大米淘洗干净，加入适量的水后放入核桃仁，大火烧开后转温火煮30分钟。2、倒入牛奶煮沸后，加入白糖即可食用。

温馨提示：对于孕期血糖异常的宝妈就不要加糖了。

大米和小米的搭配能营养互补，平菇可以有效的改善孕期宝妈的新城代谢，是孕妇补充蛋白质、碳水化合物的理想早餐。

原材料：小米和大米各25克，平菇35克，盐少量。

做 法:1平菇洗净，煮烫一下切片备用。

2、大米、小米分别淘洗干净备用。

3锅中加入适量的水，依次放入大米、小米，大火烧开以后改用温火继续熬制，煮熟后放入平菇煮2分钟，加入盐搅拌均匀即可。

温馨提示：粥里不要加入太多的盐，有淡淡的盐味即可。