减肥期间如何提高自己的新陈代谢（减肥后保护不反弹的三个方法）

“新陈代谢”是健康和健身界的神奇词汇之一。你的运动速度越快，精力越充沛，你就越容易燃烧掉额外的卡路里并保持苗条，反之亦然。但是，你到底能做些什么来控制你的新陈代谢，把它变成一个咆哮的地狱呢？

让我们来看看。

喝咖啡

黑咖啡长期以来一直以脂肪燃烧器而闻名 - 这是有充分理由的。1980年的一项研究[1]发现，咖啡不仅显着提高了受试者的整体代谢率，而且还增加了食物的热效应，这意味着喝咖啡后消化一顿饭燃烧了更多的卡路里。

站立和移动更多

长时间久坐不动 - 即使你在其他时间得到了很好的体力活动 - 与代谢健康状况不佳密切相关，包括体重增加和全因死亡的风险更高。2013年的一项研究发现，在办公室里站立和坐着交替会产生各种健康益处，包括更大的整体能量消耗以及更好的心率和血糖水平。如果您的工作环境让您长时间坐着，请考虑换成站立式办公桌，或者至少定期休息一下，站起来在办公室里走动。

举重

2001年的一项研究发现力量训练对静息代谢率有显著影响，有积极影响，而其他研究发现有证据表明，骨骼肌可能在静息能量消耗中起关键作用。

换句话说，阻力训练似乎不仅会直接促进你的新陈代谢，而且会间接地通过你长时间的定期训练後发展的额外肌肉来促进你的新陈代谢。