怎样做到有效的减肥（如何保持有效减肥）

对于如何能够减肥不反弹，一直都是困扰很多爱美女性的一件头疼事。关于怎样能够减肥不反弹呢？今天我就用我的亲身经历来为大家讲讲。

首先要做到的是保持良好的作息习惯，早睡早起真的对身体好。

这里给大家讲一个我经历的真实案例：我曾经在一个卖减肥产品的公司上过一段时间班，在工作期间，我发现出单时间一般都是在晚上。那段时间跟需要减肥的人群聊天比较多，然后了解到他们几乎都是作息不规律，且也没有过任何身体锻炼，他们往往都是拥有一副怎么也减不掉的身体，妄想在网上寻求能够轻松快速减肥的产品。他们后面有没有靠产品瘦下来我不知，因为我在了解到减肥相关本质和服用市面减肥产品的利弊后，无法违背良心去诱导那些本来就很可怜和焦虑的肥胖人群。

我自己本身也是一个稍微有点胖的群体，去年不小心体重涨了10斤左右后，在今年四月份打算减掉15斤左右，给今年的夏天一个美美的自己。我在开始减肥的时候最先是控制自己的饮食，减少食物的摄入量，有意识的让自己少吃零食，做到每餐自己做，实在太馋也会点外卖或者下馆子，每当吃了重调料食物后，都会多喝水！多上厕所！在后面加上运动，运动也是逐步加量的，最开始的时候我一般都是运动到太累或者坚持不下去的时候就结束了一天的运动量。在六月底的时候，我已经减掉了20斤！！！而且几乎没有暴食和反弹，从而饮食习惯也改变了。现状已经九月份了，我也没运动过，在偶尔大吃一天垃圾食品后，正常两天又恢复了。

减肥的初始一定是控制饮食！你身上的每一两肉都是你一口一口吃出来的，所以在减肥的第一步就是调整饮食。但是不可切记给你规定死不能吃什么辣条、火锅等，也不能一上来就由原来的一天三顿每顿两晚饭猛减成一天两顿每顿半碗饭这种。每一个长胖的人都是因为热爱食物才胖的，所以控制饮食也是循序渐进的。你可以由原来的每吨都必有的高热量食物慢慢控制成一天一顿高热量两顿正常饮食，再到三天一次高热量这种慢慢让身体适应，也让自己适应的脚步。在减肥过程中如果特别想吃火锅，那就去吃；如果特别想喝奶茶，那就去喝，等等。记得控制好量和频率！

然后一定要多喝水！多喝水！多喝水！我是四川的，特别喜欢吃重麻辣油的冒菜、麻辣烫、烧烤等，而且每次吃这些不但要吃很多面食，还把自己吃的特别撑。每次吃完后，我就会多喝水和跑厕所，让体内的一些盐、钠等随着水通过尿液排出去。本来第二天应该重两斤多三斤的，但是因为排出去了一部分微量元素，身体不但没有水肿而且体重只重了一斤左右，所以吃完大餐后一定要多喝水！多喝水！多喝水！

我记得我在减肥的时候，每天晚上都会在12点前入睡，早上起来称体重的时候基本都会比前天降一点。如果有一天晚上刷剧没睡觉，虽然那一个晚上都没有吃东西，但是体重都会上浮1斤左右，虽然白天补了觉，但是体重也不会降下来！

所以一定要早睡！一定要早睡！不然你两天的减肥就因熬了一个夜就没了！！！

单靠上面的饮食控制，也能让你减肥，只不过会掉秤比较慢，如果我们能够在合理控制饮食的情况下加上我们能够承受的运动，便能事半功倍，能加快掉秤，使你能够较快看到成果。互联网上教健身的视频很多，随便跟一重，只要运动起来，就能达到效果！！！

健康有效的减肥方法就是控制饮食（健康食物、多喝水） 良好作息习惯（早睡早起） 运动！