怎么练上腹的两块腹肌（如何正确地练出腹肌）

好看的马甲线、六块腹肌是男男女女的追求，这意味着你拥有一副好身材，平时足够自律。好身材并不是你想练就能练出来的。

很多人尝试过腹肌训练，却没能练出腹肌线条，这是为什么呢？想要正确地修炼出腹肌，你要避开几个练腹肌的误区：

误区1、只做卷腹，训练太单一。

腹肌是由多个小肌群组成的，单一的卷腹训练无法帮你刺激腹斜肌跟下腹部肌群，这样的虐腹训练是很低效的。我们要加入不同的训练动作，做到全方位刺激腹部肌群，才能高效练腹。

误区2、体脂率不够低，没有先减脂。

如果你的体脂率超标，那么再努力练腹都无法让腹肌凸显出来。因为肌肉纤维在脂肪层下面，我们要减低体脂率，这样才能让肌肉突破重围，让腹肌凸显出来。

体脂率超过18%的人要通过有氧运动刷脂，单纯的腹肌训练是无法减掉腰腹多余赘肉的，我们可以通过跑步、跳舞、跳绳、打球等运动来降脂，同时控制好饮食，管理好卡路里摄入，这样才能为腹肌的雕刻提供好前提条件。

误区3、腹肌形状，可以通过后天努力改变的。

每个人都有腹肌，只是影响在皮肤层下面没有练出来！虐腹是为了提高肌肉维度，让腹肌凸显出来。

有的人天生拥有八块腹肌，有的人是拥有十块腹肌，有的人腹肌不对称，有的人是对称的，这些都是先天基因决定的，并不是后天努力可以改变的。

误区4、每天练腹。

腹肌属于小肌群，但是也不能每天锻炼，更不能过度训练，否则肌肉会处于撕裂状态，无法修复。建议隔天训练一次，给肌肉足够的休息时间，肌肉才能更高效地生长。

避开这4个误区，你才能更高效地练出腹肌、马甲线身材。

如果你不知道从哪些动作进行虐腹，可以参考这一组练腹动作：

动作1、仰卧卷腹

坚持15次，重复3组

动作2、仰卧直腿卷腹

坚持15次，重复3组

动作3、坐姿交替抬腿

坚持30秒，重复3组

动作4、仰卧单车

坚持30秒，重复3组

动作5、仰卧交替左右摸脚

坚持30秒，重复3组

动作6、仰卧抬腿

坚持30秒，重复3组

最后提醒一下，练出腹肌身材后，并不能停止锻炼。好身材需要足够的坚持，当你停止腹肌训练半个月时间，腹肌线条就会逐渐消失。

如果你胡吃海喝，导致体脂率上升，你就会慢慢发胖。想要保持腹肌、马甲线身材，你平时要管理好饮食，保持一周2-3次的腹肌训练。那么，你能坚持下来吗？