西瓜含糖量高吗适合糖尿病人吃吗(含糖量却是西瓜的3倍)

甜食,戒了!

变得爱吃蔬菜、水果,

怎么还长肉?

西瓜含糖量高吗适合糖尿病人吃吗(含糖量却是西瓜的3倍)(1)

糖基本不吃

娃怎么还长龋齿?

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我猜你想到头秃也想不明白~

不如来听我唠唠!

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龋齿是怎么来的?

其实是致龋菌消化口腔内的糖产酸,

牙齿就这样一点点被腐蚀掉的。

而这个糖的来源可就广了:

除了我们平时所说的明面上的糖,

还有主食中的淀粉、

水果蔬菜中的葡萄糖、果糖、蔗糖等,

都能被致龋菌利用

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你以为不甜、或者发酸的水果糖分就少?

你可太单纯了

其实有些酸性水果糖分更高!

我来举个简单的例子:

西瓜甜吧,它含糖量仅4.2%!

猕猴桃比西瓜酸吧,但含糖量却是10%.!

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例子虽小,但格外惊人是不是?

除了这俩,还有下面这些水果也是[含糖大户]

吃的时候,控制住量呀!

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除了水果

还有一些主食、蔬菜里也含有“糖”:

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还是那句话:

吃的时候注意量!

给娃吃完记得刷牙漱口!

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为了防止出现体重飙升、长龋齿等情况

很多朋友直接戒糖!

所以不吃糖=万事大吉?

都那么小心谨慎了

为什么还有那么多娃糖超标!?

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那是因为“隐形糖”的坑,

远比你想象的深多了!

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家庭烹饪时,

要尽量避免采用糖醋、红烧等方法。

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另外,沙拉酱、烧烤汁等调味酱,

每100g大约含有15g糖,

调味时一定要少量使用!

除了一日三餐,

在你逛超市的时候

如何避免掉进“隐形糖”的坑?

首先还是老一套→看配料表!

带糖字、蜜字的果断pass

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其次,要记住

属于低糖的标准是:

100ml/100g食物中的含糖量<5g。

一定要仔细看营养标签上的含糖量,

就比如下面这种:

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自己拍的,低糖可入!

对于减脂的人来说,

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当你见到下面这样的标注

是不是想都不想直接拿走!结账!

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商家的套路,远比你想的大!

他们把很多“0糖”产品中的白糖换成代糖,

这样就万事大吉了?

那可不一定呦!

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看,它们都是“代糖大军”的一员

这些添加剂只要一点点就能有足够的甜味,

而且在口腔里不会发酵,不会腐蚀牙齿,

到肠胃里不参与代谢,不会变成脂肪。

是不是很完美

对于嗜甜如命的朋友来说

改吃代糖肯定是有一点好处的!

它热量更低、更适合控制血脂、也不容易形成龋齿

但!代糖虽好,也不要贪吃!

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老给娃吃代糖零食,

他的口味就会越来越重,

再也不喜欢天然的味道,

就会变得越来越挑食!

更可怕的是,

人造甜味剂还可能会“上瘾”!

这就是个“美味的陷阱”啊!

其中,“陷阱”里的糖醇吃多了还容易让你

腹泻!

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“0糖”变代糖多出现于饮料界

而“0蔗糖”这噱头几乎霸占了零食界!

要小心→“0蔗糖”≠无糖!

像一些结晶果糖、果葡糖浆等果糖就经常拿来“狸猫换太子”↓

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图片来源:网络

怎么?欺负咱们啥都不懂吗?

蔗糖不好,果糖更差!

它不仅能直接合成脂肪

而且堆肝脏上多一点就变脂肪肝,

堆血管里多一点就变高血脂、血栓。

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所以,再看到宣传“0蔗糖”要格外警惕!

配料表含有:

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统统不要!

咳咳,如果今天讲的你都学会了

那基本上就不会再中“隐形糖”的套路了!

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