跑步减肥怎么增肌最快(跑步减肥怎么跑)

跑步减肥怎么跑?

知道了脂肪的工作机制,那么如果我们选择了用跑步的方法进行减脂,有效的方法是什么呢?

跑步减肥怎么增肌最快(跑步减肥怎么跑)(1)

跑步减肥怎么跑?

A、跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。

B、跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

C、跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。

D、跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

所以,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益;超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

以减肥为目的的跑步,每一次的跑步时间不应少于20分钟,速度要慢些,均匀呼吸,以保持氧气的充分供给,让身体里面的脂肪氧化20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪,从而达到减肥的目的。

跑步减肥怎么增肌最快(跑步减肥怎么跑)(2)

能不能减肥、减重的同时增加肌肉呢?

让跑步“只掉肥肉,不掉肌肉”,违反人体科学机理,我们可以用保持中低等强度,一次30-60分钟,一周3-4次的跑步训练,做到“掉肥肉”,但是不掉“肌肉”---不会掉肌肉,但绝对不会长肌肉。

如果想要真的做到“掉肥肉”,同时“长肌肉”,就要在跑步训练之后,通过力量训练 适当的蛋白质补充来增加肌肉生成,从而达到:减重,也“增肌”了的效果。

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