跑步减肥怎么增肌最快（跑步减肥怎么跑）

跑步减肥怎么跑？

知道了脂肪的工作机制，那么如果我们选择了用跑步的方法进行减脂，有效的方法是什么呢？

跑步减肥怎么跑？

A、跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。

B、跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

C、跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

D、跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

所以，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益；超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥为目的的跑步，每一次的跑步时间不应少于20分钟，速度要慢些，均匀呼吸，以保持氧气的充分供给，让身体里面的脂肪氧化。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，从而达到减肥的目的。

能不能减肥、减重的同时增加肌肉呢？

让跑步“只掉肥肉，不掉肌肉”，违反人体科学机理，我们可以用保持中低等强度，一次30-60分钟，一周3-4次的跑步训练，做到“掉肥肉”，但是不掉“肌肉”---不会掉肌肉，但绝对不会长肌肉。

如果想要真的做到“掉肥肉”，同时“长肌肉”，就要在跑步训练之后，通过力量训练 适当的蛋白质补充来增加肌肉生成，从而达到：减重，也“增肌”了的效果。

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