第一次打羽毛球如何预防伤膝盖（无故的膝盖酸软）

秋季已经来临，紧接着便会进入冬季，气温越来越低，球场上，很多在夏季并不起眼的小问题也逐渐凸显，尤其是脆弱的膝关节，冬季打球对抗中无故的膝盖酸软相信是很多球友共同的经历。

冬季气温低，肌肉都难以达到有强度运动的要求，从构造来看，关节更是如此，你觉得已经热身充分，可你的膝盖很可能还没有准备好，在激烈对抗中偶有尝试一些有难度的动作很可能造成损伤。

更不用说羽毛球本来就是一个耗费膝盖的运动，髌骨、半月板、交叉十字韧带……这些易耗品零件大多难以修复，尤其是髌骨，易伤难愈真的是说起来都让人觉得头疼，再加上冬季低温带来比较严苛的外部环境，我们更应该重视膝关节的保护。

【损伤原理】：当我们弓箭步跨出，重心下探去救球的时候，事实上我们的身体是在快速向前移动过程中突然静止，静止就是通过脚底带来的摩擦力制动效果，而这一瞬间身体前冲产生的巨大负荷都由膝关节承担，同时膝关节还要在击球之后迅速发力回动，是不是听起来都觉得为了我们打好羽毛球，咱的膝盖也太不容易了？

髌骨即我们俗称的膝盖骨，位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体内最大的籽骨，包埋于肱四头肌腱内，为三角形的扁平骨，底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相关节，参与膝关节的构成。

【髌骨损伤】：

1.意外的外力打击直接导致髌骨损伤，骨折等。

2.对于膝关节的过度使用，击球过程中频繁的制动、起跳、急停急起都容易引起髌骨磨损。

3.运动量过大，超过身体疲劳限度，由于身体能力下降导致的损伤。

4.打球姿势不够规范。

【损伤症状】：髌骨损伤主要表现在膝盖前痛，而且不易感知疼痛位置，下蹲、下楼，爬坡等动作完成后会明显感觉不适，久坐后起立疼痛更加严重。

【日常养护】：

1.注意双膝的日常保养，尤其是冬季注意保暖，不要因为外部问题染上关节炎。

2.上场前充分热身，除了活动其他关节外，对膝关节的活动尤为重要，膝关节是出了名的热的慢凉的快，一定要充分热身。

首先是两手放在两膝上自里向外的顺时针活动，然后是自外向里的逆时针活动。

3.调整羽毛球的击球步伐，保证弓箭步迈出时脚跟先着地，脚尖外展，膝盖不要超过脚尖！

4.在跑动过程中，膝盖方向要与脚尖方向一致，避免扭伤。

5.打完球后及时拉伸放松，促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛，痛则不通”。

标准的脚跟先着地，脚尖外展