生病如何保持好的心态和睡眠（有一份健康作息时间表很重要）

　　相信很多人都存在作息不规律的问题，长时间不规律的作息会使身体出现各种疾病。体内的器官得不到充足的休息，久而久之，体内的各项生理活动就无法正常完成。研究显示，熬夜会让人变傻。这是因为熬夜会损伤到脑脊髓，脑脊髓在人脑中起着清除毒素的作用，如果它受到损伤，就会让熬夜者出现注意力下降，记忆力衰退的情况。

　　如果你不想自己的身体出现慢性疾病，建议从现在开始，养成良好的作息习惯，就可以让自己的身体变得更加健康。但是，很多人都对作息时间表存在疑虑，如果你有这方面的顾虑，可以参考以下这份作息时间表，每天坚持，就可以让自己的身体摆脱疾病的困扰。

　　一、早间

　　正常人早上起床的时间应该为七点左右，七点起床后，应该先喝一杯温开水，排除体内的毒素，之后进行洗漱。洗漱完后就需要做早餐的准备，建议在八点左右吃早餐，与午餐的时间间隔长一些，才能让午餐更有食欲。正常人的一天的工作约在早上八点到九点开启，八点吃早餐既可以满足早间工作所需的能量，还可以给肠胃一段缓冲时间，对胃有很大的好处。在早餐时，应食用清淡的食物，可以给消化系统减轻负担，防止高血脂的病症出现。

　　二、中午

　　在中午时，应该在12点左右吃饭，吃完饭后，建议休息一会儿，不要立刻睡午觉。因为人在饱腹的状态下会影响到睡眠质量，使睡眠质量下降。在吃饭半个小时后午睡40分钟。研究显示，适当的午睡可以起到延长寿命的作用。所以，午睡对一个人来讲还是很重要的。但是，午睡的时间不宜过长，容易影响到下午的工作和学习，使人出现头晕脑胀的现象，从而导致学习效率，工作效率下降。

　　三、午间

　　午睡过后，就可以将下午的时间投入到工作和学习当中。下午六点是晚饭时间，对于减肥人群来说，可以将晚饭提前半个小时，能达到不错的减肥效果。在六点吃完饭以后，可以对自己的学习工作进行一个总结，并且适当进行娱乐活动，可以起到放松心情的作用。

　　四、晚间

　　在晚上九点的时候，可以做一些舒缓的运动，能起到助眠的作用。在睡觉之前，应该花半个小时泡脚，对身体健康能起到一定的帮助。在十点半的时候，应该躺到床上，让自己慢慢进入到睡眠状态中。睡前不要玩手机，会影响到睡眠质量。在七点钟醒来即可，这样，一天的循环就完成了。

　　如果你每天坚持这个作息时间表，就可以保证充足的睡眠时间，让自己每天都可以精力充沛，来完成第二天的生命活动。久而久之，你的身体就会出现变化，身体的各项指标也会恢复到正常范围内，就可以防止各种慢性疾病出现，让自己的生命健康得到保障。