怎么三个动作瘦腿和肚子（细腰美腿同时有）

▲平时很忙碌或不喜欢做太多运动的人，快把瘦腿同时紧实肥肚肚的小运动学起来。

编辑／Amanda 图／翻摄IG@babebani、小红书@Ddaling

女生对于美丽总是贪心的，想要笔直修长的美腿，也想要有平坦的小腹、紧实纤细的腰线，但对于平常很忙碌或懒得做一堆运动的人来说，如果可以做一种运动有多种效果那就太好了！小红书上就有健身博主分享了一套瘦腿同时可以瘦肚子的小运动，只要5个简单动作，每天不用10分钟就能帮助打造好体态。

1.半挺身剪刀脚

以手肘撑地两臂垂直于地面，双手平放于臀部两侧，将双腿抬高在空中做剪刀脚，左右脚交互交叠再打开，30秒一组，共做2组。

做的时候要留意收紧下巴，避免颈部过度用力，且可适当放慢交叉动作，能更好的运用腹部发力。

2.撑地收抬腿

将双手平贴地面，支撑在身体后侧，臀部维持贴地，将双腿抬高悬于地面上，搭配呼吸，呼气时将双腿往身体收拢时腹部也同时收紧，腿部往前伸回原位时吸气，收拢深直30次为一组，共做3组。

做的时候注意收下巴，背不用刻意挺直，身体要微微弯曲，注意腹部的用力和酸胀感。

3.并拢抬腿

先仰躺于地面，双手自然放在臀部两侧，将双腿伸直向上抬高，抬到最高时再慢慢放下，放下时不要落地，让脚悬空与地面留有距离，停留1秒再重复往上抬腿和放下，20个为一组，共做2组。

做的时候脚尖要绷紧，并注意是以腹部用力抬起腿部。

4.空中脚踏车

面朝上仰躺，抬起双脚在空中做骑单车的动作，左右脚交错向前踢腿再收回，整个过程尽量让腹部绷紧，效果会更好，持续做1分钟为一组，共做3组。

5.撑体拉伸

先俯卧在地面，以双手平贴地面支撑在身体两侧，慢慢抬起上半身，双腿张开贴于地面，头也可以尽量往后仰，慢慢拉伸腹部，维持15秒为一组，共做2组。