骑单车减肥效果好还是跑步好呢（很好的有氧运动方式）

一个人每天坚持骑车瘦身，时间长了会达到自己想要的效果。健身房内有很多的动感单车，配上节奏感强的音乐，效果可以燃爆了。骑车对于减掉腹部和腿上的脂肪是非常有效的，因为骑车需要腰部、腹部和腿上肌肉的配合，因此骑车也可以说是脂肪杀手。

有氧运动是很好的减肥方式，骑行就是一项很好的有氧运动。至于是否会让自己的腿变粗，这完全取决于你每次骑行的负荷强度，简单的说就是你骑行的速度，速度越快强速越大，肌肉长的就越快。但实际中很难达到这一强度，不用太过担心。

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骑车的好处

1骑车锻炼对膝盖的压力相对减少，体重基数大的人数也适合这项运动。和跑步相比较，膝盖承受的压力少很多。

2增强腿部肌肉力量，保护膝盖。骑车能够增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖的健康。腿部力量得到加强对于膝盖的保护是有作用的，所以起自行车或者动感单车是有好处的。

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3增强心肺功能，降低患病率。骑车运动被称为“黄金有氧运动”，能够增强心肺功能。研究表明，人们只要维持中等以上的心肺功能水平就可以很好的降低患病概率，尤其是心血管疾病。

4释放压力。运动是最好的缓解压力的方法，通过运动释放心中的压力。

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骑车减肥的正确姿势：

1坐垫要水平安装，或者是前段要稍微低一些，尽量不要前段上翘。

2坐垫高度要合适，脚蹬到最低点时，腿可以不费力的伸直，膝盖可以不用或者有微量的弯曲。

3骑车过程中背部要直，不是挺直，是前倾伸直，要从臀部前倾。

4要有氧骑车，连续进行30分钟的骑行，速度适中，注意加深呼吸，可以提高心肺功能。

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坚持每天骑车，体重会很快减下来。