想瘦就得对自己狠一点(想瘦下来就要对自己)

想瘦就得对自己狠一点(想瘦下来就要对自己)(1)

减肥虽然困难,但也不是不能减,只要努力一下,就能瘦下来。推荐一种超高效的减肥方式,可以让你在一个月内减十斤。

减肥之前必须阅读以下内容:

1.如因减肥法引起的身体不适,应立即停止减肥,以免对身体造成伤害。

2.减肥是一种持续性的运动,不能一蹴而就。

3.减肥成功后不要立即回到原来的生活方式,尽量避免暴饮暴食,避免过度劳累。

减肥的铁律,一定要遵循减肥的要求,不然就很难减肥了。

1.克制自己的食欲

每次吃饭的时候,只要有一丝饱胀感,都要停下来,不能让人觉得自己已经吃饱了,还想要多吃一些。

平时的食物可以稍微填饱,但是不能过量。

想瘦就得对自己狠一点(想瘦下来就要对自己)(2)

想要更好的减肥效果,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接食用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。

想瘦就得对自己狠一点(想瘦下来就要对自己)(3)

2.避免食用精致的白色食物

在减肥的时候可以多吃一些含糖指数较低的杂粮,也可以少吃一些含有高碳水的白色的主食。这种节食不但可以减肥,还可以美容养颜,对抗老化。

除了杂粮,还有一些主要的根茎食物,比如薯类。

想瘦就得对自己狠一点(想瘦下来就要对自己)(4)

3.在饭前10分钟饮用200 ml温水

饭前是胃口最好的时期,在这个时候喝一杯热水,可以起到很好的抑制食欲和饱腹感的作用。

4.一日三餐和两点以外的任何食品都不吃

早上八点钟吃早饭,十点钟吃午饭,十点钟吃午饭,十点钟吃饭,十点钟吃饭,十点钟以前吃饭,晚上十点之前吃饭,晚上八点之前,不能工作,也不能随便吃东西。

通过合理的膳食,合理的饮食,可以有效的减少卡路里的摄取,从而达到减肥的目的。

想瘦就得对自己狠一点(想瘦下来就要对自己)(5)

5.累计步行15000步

保持每天足够的锻炼,并且保持锻炼的习惯。平时不锻炼,可以通过增加运动来保证在减肥过程中的锻炼,每天累计走15000步。

按照上面的方法,一个月内就能瘦十斤。

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