想瘦就得对自己狠一点（想瘦下来就要对自己）

减肥虽然困难，但也不是不能减，只要努力一下，就能瘦下来。推荐一种超高效的减肥方式，可以让你在一个月内减十斤。

减肥之前必须阅读以下内容：

1.如因减肥法引起的身体不适，应立即停止减肥，以免对身体造成伤害。

2.减肥是一种持续性的运动，不能一蹴而就。

3.减肥成功后不要立即回到原来的生活方式，尽量避免暴饮暴食，避免过度劳累。

减肥的铁律，一定要遵循减肥的要求，不然就很难减肥了。

1.克制自己的食欲

每次吃饭的时候，只要有一丝饱胀感，都要停下来，不能让人觉得自己已经吃饱了，还想要多吃一些。

平时的食物可以稍微填饱，但是不能过量。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

2.避免食用精致的白色食物

在减肥的时候可以多吃一些含糖指数较低的杂粮，也可以少吃一些含有高碳水的白色的主食。这种节食不但可以减肥，还可以美容养颜，对抗老化。

除了杂粮，还有一些主要的根茎食物，比如薯类。

3.在饭前10分钟饮用200 ml温水

饭前是胃口最好的时期，在这个时候喝一杯热水，可以起到很好的抑制食欲和饱腹感的作用。

4.一日三餐和两点以外的任何食品都不吃

早上八点钟吃早饭，十点钟吃午饭，十点钟吃午饭，十点钟吃饭，十点钟吃饭，十点钟以前吃饭，晚上十点之前吃饭，晚上八点之前，不能工作，也不能随便吃东西。

通过合理的膳食，合理的饮食，可以有效的减少卡路里的摄取，从而达到减肥的目的。

5.累计步行15000步

保持每天足够的锻炼，并且保持锻炼的习惯。平时不锻炼，可以通过增加运动来保证在减肥过程中的锻炼，每天累计走15000步。

按照上面的方法，一个月内就能瘦十斤。