最有效的减肥方法懒人减肥法(想减肥又不想运动)
懒人减肥有法吗?
有!
是什么?睡觉!
不用节食不用运动吗?
没错!
可以说睡觉是最简单的减肥方法了!
那睡觉减肥法怎么做?如何睡觉减肥更有效?
睡觉减肥可能很多小伙伴有所质疑,心想:我都睡了十几、二十几年了也没瘦啊?
别急,听我慢慢道来!
睡觉真的能减肥!每天多睡1小时,2周瘦1斤!
研究表明,原本每晚睡眠少于6.5小时的人,在睡眠时间增加1.2小时后,每天的总摄入热量平均会减少270千卡。其它啥也不控制,只需要好好睡2周,体重就能减少0.48kg,3年可能减12kg哦!
原本睡眠少的人,每天睡够8小时,就真的可以躺瘦。减少270千卡约等于你将近跳绳40分钟啊!
为什么会这样?
睡眠时间过短会减少瘦素分泌、增加胃饥饿素分泌(瘦素抑制食欲、增加能量消耗,胃饥饿素让人产生饥饿感),让人更加偏爱高热量和高精制碳水化合物的食物。总摄入热量增加、食物种类减少。睡眠不足造成暴饮暴食的程度每天有180~559千卡。
保证了8小时睡眠,可不是几点睡觉都可以哦!
第一胖的入睡时间是:凌晨2点~6点;第二胖的入睡时间是:晚上10点~凌晨2点。
与晚8点~10点睡觉相比,晚上10点后睡觉全身肥胖和腹型肥胖的风险均增加20%。凌晨2点~6点睡觉的人全身肥胖和腹部肥胖的风险分别增加35%和38%。
所以,躺瘦不是梦,今晚早点睡!
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