彭于晏怎么练肌肉（男神彭于晏身材怎么练成）

健身的初衷是五花八门的，一些人是因为想减肥，一些人是想让自己变得更强壮，而一些人是想变成自己男神或者女神的身材模样，而其中最炙手可热的，就是彭于晏这位国民男神了，太多人看了彭于晏的电影，都想要练出他那样的身材，那话说回来，想练出彭于晏的身材，到底需要多久呢？需要我们怎么去练呢？

其实对于每个人来说，这个答案都不一样，有的人基础好，或许几个月就能变成那样，有的人身材偏胖，就要先减脂再去增肌变成那样，那我们今天就针对大部分人来说，教教大家如何去训练出彭于晏那样优秀饱满的肌肉吧！

看过《翻滚吧，阿信》，《激战》，《邪不压正》的朋友对彭于晏的身材都应该清楚，他最出色的肌肉有肩部肌肉，胸肌还有腹肌，下面我们就介绍几个动作，教教大家如何去训练这些肌肉。

肩部肌肉：史密斯杠铃推举，哑铃侧平举

动作要领：使用史密斯机完成动作，坐在健身椅上双手握住杠铃，将杠铃从我们面部之前向上推起，在推举的过程中我们的背部臀部要始终保持不动，不能离开椅面，全程使用肩部力量输出，此动作主要训练肩部三角肌前束和中束肌肉。

动作要领：采用站姿，双手各持一枚哑铃，动作开始时朝上平举起来，如果使用大重量会有一些耸肩的感觉，如果耸肩感觉过于明显，自己又不是很想练到斜方肌的话建议换小重量继续进行，此动作主要训练三角肌中束肌肉。

胸部肌肉：哑铃上斜卧推，器械卧推

动作要领：使用上斜来做的好处就是可以更好的刺激胸肌上沿，这是平板卧推很难刺激到的部位，注意每一次上推的时候要感受到胸部就像被挤压一样，感受胸部的发力。

动作要领：器械卧推其实非常简单，比起一般的自由卧推来说，器械固定的轨迹能够让我们的肌肉有一个适应的过程，不会把力线偏移，这是固定器械最好的地方，我们也能够发现，使用固定器械我们能够推起更大的重量，造成更好的肌肉刺激效果。

腹肌：两点支撑，侧卷腹

动作要领：使用单手和单腿进行支撑，主要可以训练到我们的腹部稳定力量，腹肌也能在当中参与静态张力训练，得到充血效果。

动作要领：侧躺在一张瑜伽垫上，双腿并拢，在动作开始的时候双腿并拢弯曲，单手放在自己的耳朵旁边，进行卷腹运动，这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌，如果你想拥有彭于晏的“鲨鱼线”那就赶快练习这个动作吧！

以上就是我们为大家推荐的六个动作，如果你也想练出彭于晏那样男神级的身材，那就赶快开始训练吧！其实好身材并不是两三天就可以练出来的，你只有坚持，加上合理的饮食，保持较低的体脂才能够达到。

最后，我们祝愿每一个有梦想的人，都能够坚持这些训练，向男神彭于晏迈进步伐，早日练出完美的身材！