持续长胖的原因有哪些（长胖的原因千万种）

若要论人类最难挑战的，莫过于就是----减肥。

尤其是当低头看到自己短裤边缘不断溢出的肚腩，又或者起身发现去年买的衣服怎么提都提不起来时，就提醒你一件事-----

你！该！减！肥！了！

问题是，白天的时间全都卖给了公司，减肥大计也只能最终在下班自由时间开启，于是夜跑、本草纲目健身操、普拉提......一系列运动全都献给了夜晚。

当然，结束后还不忘了在朋友圈坚持打卡。

不过问题是，自己辛辛苦苦减肥，控制饮食，为何一个月后体重倒没掉秤，反而还胖起来呢？

长胖的原因千千万万，这个还真没想到

实际上，有充分的研究显示：睡眠不足会导致发胖，每天睡6个小时的人要比睡7个小时的，体重会增加很多，而每天只睡5个小时的人要比睡6个小时的，又会增加更多体重。

经常熬夜之所以会使人变胖，主要是因为以下这两种物质的影响。

1、胰岛素的影响

人体在夜间的时候体内会分泌胰岛素，这种物质能够促进人体对于糖分的消化吸收。

如果经常熬夜不睡觉的话，很容易导致胰岛素的分泌出现异常，进而就会影响到糖分的吸收，而多余的糖分会转化为脂肪的形式堆积在体内，进而就会使人发胖。

所以对于想要减肥或是保持身材的人来说，晚上最好不要熬夜，每晚尽量保证十一点之前进入睡眠的状态，每天睡眠的时间保持在8小时左右。　　

2、荷尔蒙的影响

长期熬夜会刺激到体内一种激素的分泌，这种激素就是饥饿素，就会促进人体食欲大开。

而体内的负责抑制食欲、促进饱腹感的瘦素分泌又会下降，在两者共同作用下，大脑就会产生饥饿感。

同时，睡眠不足还会影响人物对食物的偏好，睡眠不足的人更倾向于选择高热量、碳水化合物等含量较高的食物。

对于一个连续2天睡眠不足4小时的人而言，此时饥饿素分泌水平会足足增加28％，更容易感受到饥饿，会导致人体迅速地发胖，所以长期熬夜的人会比不熬夜的人发胖的几率高。

3.影响运动效率

睡眠不足最大的危害，就会降低身体机能，尤其是对于举重、或许需要平衡的球类活动而言，疲惫的身体还会带来不少的安全隐患。

若本身睡不好，还要强行锻炼，不仅未能达到锻炼应有的效果，同时还容易在运动中受伤。

若想要减肥，好好睡觉才是正道

有的人就会说；有人明明熬夜真的会“为伊消得人憔悴”啊！

抱歉，熬夜所掉的体重，并非是脂肪，而是身体宝贵的肌肉，身体脂肪依然没有变化，相反还可能会让你以后更加难瘦。

因此，若要想减肥有效，健康努力不被浪费，而我们能做的就是----好好睡觉，而且还是一份高质量的睡眠。

那如何才能拥有更好的睡眠质量呢？

1.晚上尽量不要熬夜

如果总是失眠的话，可以在睡觉之前喝一杯水牛奶，或是用热水泡泡脚，都能够有效地帮助改善失眠的情况；

2.适量增加白天活动量

减少久坐时间，安排一些不太容易疲劳的适当活动，避免长时间让身体固定一个姿势；

3.睡前远离电子产品

科学研究表明，电子产品所释放的蓝光会阻碍人体分泌褪黑素，进而影响到深度睡眠，从而让你睡前精神处在亢奋状态，导致入睡时间拖延；

4.调整睡前环境

调整卧室的灯光、隔音效果，以及床品舒适、窗帘遮光度等，同时调整室温以及被窝温度，保持褪黑素分泌活跃，睡眠质量有所提高。

因此，还说什么呢？别再通宵了！赶紧睡个好觉吧！