佟志文丽一天吃多少食物 佟丽娅一块饼干吃5分钟

一块饼干引发了热议 ！近日，演员佟丽娅因为参加某综艺，五分钟“细嚼慢咽”一块饼干的速度上了热搜。

随即佟丽娅本人发微博称自己本身就有细嚼慢咽和少食多餐的习惯。

想到佟丽娅165cm的身高和44kg的体重，很多网友都说“看！我胖的原因就是吃饭太快！”

恭喜网友们，这次还真的说中了！

曾发表于《美国营养学杂志》的一项针对新西兰中年妇女的研究显示：体重指数(BMI 计算方法)会随进食速度增加。吃太快，真的会变胖！

大脑比胃饱得慢，胃与大脑摄食中枢间的饱腹感信号传递是有时间延迟的。当胃已经饱时，大脑还没饱；当大脑感觉饱时，胃已经吃得很撑了。

而且吃饭快，对胃也有极大的伤害。食物未经牙齿充分研磨，就囫囵进入胃部，增加了胃的物理消化负担，可谓“杀敌一千自损八百”，久而久之胃病就找上门来。

每次进餐不少于15分钟

细嚼慢咽有利于延长食物吸收时间，有利于降低餐后血糖，有利于锻炼咀嚼肌、锻炼牙齿。建议每次进餐时间不少于15分钟。

用餐试试三招增加饱腹感

用餐前：饮用一杯白开水；

用餐中：先吃一定量的蔬菜，然后再吃主食和鱼、肉等，适量吃些粗粮增加饱腹感；

用餐后：转移注意力，如聊天、散步；

吃多了不妨喝点茶

狼吞虎咽之后发现：又吃多了！怎么办？听听北京中医医院院长刘清泉的建议：

胃胀喝点茉莉花茶：茶有祛油腻的作用，茉莉花更是芳香化浊、舒肝解脾的好手。如果失眠可以少喝点。

吃面食喝点儿大麦茶：大麦茶最擅长消化面食，再搭配上几片擅于消化肉食的山楂干，就更好了。