更年期如何避开烦躁（焦躁烦闷难以控制）

【环球网综合报道】更年期是大部分女性来不得不面对的难关，在此期间女性体内性激素含量减少，可能会引起焦虑、失眠、生殖系统萎缩等一系列心理或生理变化而在面临更年期的种种问题时，大多女性难以开口向旁人求助法国时尚健康杂志《费加罗夫人》就此总结了多条建议，帮助受此困扰的女性朋友从容度过这个困难时期，我来为大家科普一下关于更年期如何避开烦躁?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

更年期如何避开烦躁

【环球网综合报道】更年期是大部分女性来不得不面对的难关，在此期间女性体内性激素含量减少，可能会引起焦虑、失眠、生殖系统萎缩等一系列心理或生理变化。而在面临更年期的种种问题时，大多女性难以开口向旁人求助。法国时尚健康杂志《费加罗夫人》就此总结了多条建议，帮助受此困扰的女性朋友从容度过这个困难时期。

注意饮食

良好的饮食习惯有助于最大程度地控制更年期的种种变化，其中，均衡饮食的作用举足轻重。因为在更年期来临时，均衡的饮食可以为身体补充保持健康所需的维他命和重要矿物质。建议多食用水果蔬菜等富含纤维的食物，还有瘦肉及奶制品，但要避免食用过多甜点和猪肉，对酒精更是要敬而远之。

按时运动

其实不论对于哪个年龄段的人来说，运动都是不可或缺的。年过40后，运动对于重塑肌肉来说就更为重要了。更年期会加速肌肉萎缩，所以需要按时运动来保持肌肉的力量和身体的柔韧度。游泳、远足、骑行、跑步甚至比较轻柔的体操都是非常有效的方式。建议一周运动至少两三次。如果已经很久没有活动的话，不妨从轻缓的运动做起。

注意缓解更年期潮红

更年期的前几个月经常伴随着潮红潮热症状，这是性激素和荷尔蒙的减少造成的，所以可以试试激素替补疗法或者基于β-丙氨酸的治疗。如果更倾向于自然疗法，可以选择植物疗法，或者补充维他命和微量元素。此外，做一些放松练习和呼吸练习也可以缓解潮红潮热症状。

与医生有效沟通

女性通常不太善于向他人提起更年期的苦恼，但一定要与专业医生进行及时交流，这有助于针对不同的更年期症状进行有效治疗，比如潮红潮热、体重增加或者心情焦虑。经验丰富的妇科医生可以给出符合患者自身情况的的治疗方案，同时督促病人养成良好的生活方式。(实习编译：姚时雨审稿：王战涛)